Пензенцам рассказали, как выбор продуктов перед ужином влияет на сон?

Диетолог Александра Малькова рассказала о вредных кулинарных привычках, которые могут негативно сказаться на качестве сна и привести к набору лишнего веса. По ее словам, согласно последним исследованиям, более 40% людей сталкиваются с бессонницей именно из-за неправильно подобранного вечернего рациона.

На первом месте в списке нежелательных продуктов оказалось красное мясо. Малькова отмечает, что для его переваривания требуется до шести часов, что может помешать полноценному ночному отдыху.

На втором месте расположились острые блюда и специи. Они способны повысить температуру тела и активизировать организм, нарушая естественные ритмы замедления метаболизма перед сном.

Сладости также негативно влияют на качество сна, вызывая внезапное повышение уровня сахара в крови. Ночью его падение активизирует гормон стресса, что может привести не только к бессоннице, но и к утренней усталости.

Соленые закуски, содержащие большое количество натрия, способствуют задержке жидкости, повышению давления и создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время сна.

Завершает список жирная пища, которая замедляет пищеварение, вызывая дискомфорт, изжогу и прерывистый сон.