Пять советов по смягчению воздействия смены часовых поясов при путешествиях
Голодание: Воздерживайтесь от приема пищи в течение 12-16 часов перед вылетом. Этот метод помогает замедлить внутренние часы организма, предотвращая негативные эффекты смены часовых поясов.
Корректировка графика сна: Измените свой режим сна перед поездкой, чтобы он соответствовал часовому поясу вашего места назначения. Это может включать постепенное изменение времени засыпания на 20 минут позже для полетов на восток и раньше для полетов на запад.
Физические упражнения: Проведите интенсивные тренировки перед вылетом, чтобы высвободить дофамин и эндорфины, снизить стресс и способствовать адаптации к новому времени.
Установка часов: Синхронизируйте свои часы с новым часовым поясом заранее, используя приложения, такие как Timeshifter, для создания оптимального плана адаптации.
Прием мелатонина: Принимайте низкие дозы мелатонина за 30 минут до сна за несколько дней до поездки, чтобы помочь организму адаптироваться к новому режиму.