Завтрак и осанка: секреты стройности для офисных работников

Сидячая работа часто становится причиной набора веса и ухудшения здоровья. Но это не приговор! Диетолог Марьяна Джутова поделилась правилами, которые помогут сохранить форму даже в офисе.

Завтрак — основа успешного дня

Пропуск завтрака — частая ошибка, особенно среди офисных работников. Чтобы зарядиться энергией и избежать перекусов в течение дня, начинайте утро с полноценного приема пищи.

Лучшие варианты:

• овсянка с орехами и фруктами,
• творог или сыр с цельнозерновым хлебом,
• яйца с овощами.

Метод тарелки для обеда и ужина

Чтобы не переедать, соблюдайте "метод тарелки":

• 50% тарелки — овощи, свежие или приготовленные,
• 25% — гарнир (каши, картофель, цельнозерновые макароны),
• 25% — белки (мясо, рыба, бобовые).

Это поможет контролировать калорийность блюд и насыщать организм полезными веществами.

Полезные перекусы

При приступах голода между основными приемами пищи избегайте вредных продуктов вроде сдобы и сладостей. Вместо этого выберите:

• горсть орехов,
• овощной салат,
• йогурт,
• ягоды.

Двигайтесь больше

Офисная работа — не повод сидеть весь день. Вот несколько простых привычек, которые помогут поддерживать активность:

• Ходите по лестнице вместо лифта.
• Выделяйте 10-15 минут на прогулку во время обеда.
• Следите за осанкой — правильная осанка помогает активировать мышцы и сжигать больше калорий.

Как подчеркивает Марьяна Джутова:

"Следите за осанкой: правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий".

Уточнения

О́фис — помещение, здание, комплекс зданий, в котором работают служащие предприятия (фирмы). В офисе (конторе) принимают клиентов, хранят и обрабатывают документы, архивы и тому подобное.