Упражнения для спины на тренажёре Смита

Что такое тренажёр Смита? Он состоит из грифа, закрепленного на тросах, благодаря которым штанга движется только по заданному направлению (по вертикали или с маленьким наклоном). Тренажёр Смита выглядит довольно массивным, но он прост в использовании. Он не так подвижен, чем гантели или штанга, но на нем сложнее травмироваться при тренировках.

Какие мышцы прорабатываются на тренажёре Смита?

• Ягодичные мышцы и квадрицепсы.
• бицепсы и трицепсы.
• Мышцы плеч и спины.

Упражнения для спины на тренажёре Смита:

Подтягивания к подбородку.

• Расположите штангу на уровне пояса.
• Встаньте почти вплотную к нему и возьмите за перекладину на уровне плеч.
• Держите спину прямой, взгляд перед собой.
• При выдыхании потяните штангу к подбородку, приподнимая руки таким образом, чтобы локти были направлены наверх.
• При вдохе возвращайтесь в изначальное положение.

Косой рывок.

• Расположите штангу на уровне икр.
• Подайтесь телом немного вперед, держите позвоночник прямым, возьмитесь за штангу обеими руками.
• При выдохе, не изменяя положения тела, потяните перекладину на уровень пояса.
• При вдохе возвращайтесь в изначальное положение.

Жим лёжа на тренажёре Смита?

Его лучше всего выполнять на наклонном тренажере. Со вздохом сжимайте штангу, а с выдохом неторопясь опускайте ее вниз. Расположите скамью таким образом, чтобы начинать делать упражнение от ключицы.

А в следующий раз мы расскажем об упражнениях для ног, которые можно выполнить на тренажёре Смита.