Неправильно подобранный ужин способен не только испортить сон, но и добавить пару лишних килограммов. Чтобы этого избежать, диетологи советуют выбирать лёгкие и полезные блюда, которые насытят, но не перегрузят организм.
Курица с овощами
Отварное куриное мясо — идеальный вариант для сытного, но безопасного ужина. В нём много белка и минимум углеводов. Добавьте к нему свежие или тушёные овощи — и получите полноценный приём пищи без вреда для фигуры.
Сыр и йогурт
Простой и быстрый вариант для тех, кто не любит готовить. Йогурт можно сочетать с ягодами, мёдом или сухофруктами. А если хочется солёного — добавьте к сыру зелень, немного соли и свежие овощи.
Лёгкие салаты
Для вечернего салата выбирайте только лёгкие ингредиенты: огурцы, помидоры, капусту, зелень, творог. Избегайте жирных соусов, картофеля и кукурузы — такие салаты больше подойдут для обеда.
Яйца
Хороший источник белка, если не жарить их на масле. Подойдут сваренные вкрутую или всмятку яйца, которые можно дополнить овощным салатом или ломтиком цельнозернового хлеба.
Грейпфрут
Фрукт содержит нарингин — вещество, ускоряющее обмен веществ и помогающее расщеплять жиры.
Нежирная рыба
Отличный источник белка, йода и фосфора. Легко усваивается и снижает уровень «плохого» холестерина.
Ягоды с кефиром или йогуртом
Кисло-сладкие ягоды в сочетании с нежирным кефиром — вкусный и полезный десерт перед сном.
Такой ужин поможет насытиться, не перегружая пищеварение, и сохранить фигуру без чувства голода.
Читайте также
- «Стройка века» для Башкирии: как новая железная дорога изменит экономику всего Урала- Башкирский музыкант ZAINETDIN показал близость культур в новом видео, снятом в Каракалпакстане
- «Спасти село»: фермер из Башкирии предложил способ, который разделил всех на два лагеря
- В Башкирии работница завода получила на взятках миллионы