Почему ужин за 2 часа до сна — лучший выбор
Как ужинать, чтобы не набрать вес: советы эндокринолога
Эндокринолог Мария Калошина поделилась рекомендациями, которые помогут избежать набора лишних килограммов при вечернем приеме пищи.
Что включить в ужин?
Для вечернего рациона подходят легкие, низкокалорийные блюда. Среди рекомендованных продуктов:
- Морская рыба. Богата белком и полезными жирными кислотами.
- Овощи. Особенно отварные, запеченные или приготовленные на пару.
- Творог и белое мясо. Отличные источники белка.
- Гарнир. Макароны из твердых сортов пшеницы или крупы.
Допускается умеренное количество масла. Основное правило — избегать жареной пищи и выбирать щадящие методы приготовления.
Когда ужинать?
Ужинать рекомендуется за два-три часа до сна. Это позволит организму успеть переработать пищу, не откладывая ее в жировые запасы.
Советы по культуре еды
- Тщательно пережевывайте пищу. Это улучшает пищеварение и помогает быстрее почувствовать насыщение.
- Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на телевизор или гаджеты, чтобы не переесть.
Следование этим рекомендациям поможет не только контролировать вес, но и улучшить общее самочувствие.
Уточнения
Эндокрино́лог — врач, получивший специализацию по вопросам диагностики, профилактики и лечения патологий эндокринной системы в интернатуре, ординатуре или на кафедре института последипломного образования врачей.