Головная боль после занятия спортом? Советы по облегчению состояния
Физические тренировки способствуют улучшению общего состояния здоровья, но иногда могут вызывать ухудшение самочувствия в определенные дни. Одной из наиболее частых проблем среди спортсменов является головная боль, возникающая во время или после физической активности. Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим справиться.
Головные боли могут быть первичными и вторичными. Первичные боли не связаны с патологическими состояниями и рассматриваются как самостоятельные заболевания. Обычно они возникают из-за расширения кровеносных сосудов во время интенсивных тренировок и могут проявляться различными способами. Наиболее распространенной жалобой является пульсирующая боль в висках, которая может длиться от нескольких минут до нескольких дней.
Метеозависимость
Хотя официально диагноз метеозависимости не существует и его невозможно лечить таблетками, многие врачи признают, что самочувствие человека может зависеть от погодных условий. Если вы замечаете, что перемены в атмосферном давлении негативно сказываются на вашем состоянии, стоит рассмотреть возможность уменьшения интенсивности тренировок или временной отмены занятия, советует фитнес-эксперт Ирина Ротач.
Предрасположенность к мигрени
Интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать появление мигрени. Зная особенности своего организма, важно грамотно подбирать уровень нагрузки и постепенно увеличивать её.
Неправильная осанка
Головная боль и головокружение во время или после тренировок могут возникать из-за сжатия сосудов в шее. Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку во время выполнения упражнений: исправление этого аспекта может помочь решить проблему.
Обезвоживание
Одна из основных причин головной боли связана с недостаточным уровнем гидратации. Отклонение от нормального водного баланса замедляет транспорт кислорода к работающим мышцам и затрудняет выведение продуктов распада, что может способствовать увеличению потерь энергии и нагреванию организма.
Как предотвратить головные боли
Чтобы чувствовать себя комфортно как во время, так и после тренировок, попробуйте следующее:
— Уменьшите интенсивность тренировок;
— Регулярно проветривайте помещение во время занятий;
— Постепенно увеличивайте нагрузку;
— Делайте разминку перед основной тренировкой;
— Исключите из рациона продукты, способные провоцировать головные боли, такие как алкоголь, шоколад, кофеин и искусственные подсластители;
— Обратите внимание на поддержание водного баланса.
Если вы соблюдаете все эти рекомендации, но головная боль не проходит, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины боли и, если потребуется, назначит соответствующее лечение.
Уточнения
Обезво́живание органи́зма (лат. exsiccosis, дегидратация, гипогидратация, гипогидрия, эксикоз) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма.