Отжимания — одно из самых доступных и эффективных упражнений, позволяющее задействовать сразу несколько групп мышц. Они не требуют специального оборудования и легко адаптируются под любой уровень подготовки. По мнению фитнес-тренеров, даже минимальное количество повторений способно положительно сказаться на физическом состоянии, сообщает ИА ChukotkaMedia.
При регулярном выполнении отжимания укрепляют мышцы груди, рук, плечевого пояса, пресса и верхней части спины. Это помогает не только повысить силу, но и придать мышцам более выраженный рельеф.
Чтобы правильно выполнять упражнение, начните с позиции планки, расположив ладони чуть шире плеч. Опускайте корпус вниз, сгибая локти примерно на 45 градусов, затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Тем, кому сложно выполнить классические отжимания, можно попробовать вариант с опорой на колени или с наклоном.
Постоянная практика улучшает физическую выносливость и делает повседневные задачи, например, перенос тяжелых вещей или работу в огороде — менее утомительными. Однако если цель — снижение веса, то одного этого упражнения может быть недостаточно. Оно станет хорошей основой для более активного образа жизни, но требует дополнения другими видами нагрузки.
