Названы эффективные упражнения для ног без посещения спортзала

Мышцы ног — это не просто "бедро и икра”. Их гораздо больше — около 36 — и каждая группа отвечает за определённые движения.

Например:

• Ягодичные — вращают бедро, поднимают и отводят ногу.
• Икроножные — участвуют в сгибании стопы и голени, незаменимы при ходьбе.
• Бицепс бедра — сгибает ногу и поворачивает бедро.
• Квадрицепс — выпрямляет колено.

Прежде чем начать тренировку, обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний — проблемы с позвоночником, суставами или варикоз могут сделать силовые упражнения опасными.