Кузбассовцам рассказали о важности профилактики рака

О важности профилактики онкозаболеваний рассказала Вера Александровна Евстафьева, врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

4 февраля отмечается Всемирный день борьбы против рака. Существует порядка 100 видов раковых заболеваний, и ежедневно около 27 000 человек узнают о данном диагнозе. Ещё 40–50 лет назад онкология считалась заболеванием преимущественно пожилого возраста, но в последние годы рак значительно помолодел.

Рак — это злокачественная опухоль, произрастающая из внутренних клеток организма. В 90% случаев напоминает по внешнему виду раковую клешню, исключением является рак крови, при котором опухоль не образуется. В отличие от доброкачественных, раковые клетки имеют неконтролируемый рост, прорастают в соседние органы и ухудшают их функции, метастазируют в отдаленные участки организма.

На начальных стадиях заболевания, как правило, симптомы отсутствуют либо очень слабо выражены и неспецифичны: общая слабость, быстрая утомляемость, потеря аппетита и веса, не связанная с соблюдением диеты, небольшое повышение температуры тела, безболезненное увеличение лимфатических узлов, кровотечения (часто скрытые).

Основным условием эффективности лечения любого заболевания, в том числе и онкологического является ранняя диагностика. Позднее выявление ракового процесса в 60–70% случаев происходит по вине самого пациента! Халатное отношение к своему здоровью, нередко страх перед возможным диагнозом, недооценка имеющихся симптомов, самолечение, обращение к нетрадиционным, часто сомнительным методам (экстрасенсорика, знахарство) приводят к тому, что драгоценное время бывает упущено.

Говоря о раковых заболеваниях, необходимо выделить группы риска. В них входят:

• Люди любого возраста с наследственной предрасположенностью и лица старше 45 лет.
• Относительно здоровые люди, подвергающиеся воздействию канцерогенных факторов: перенесшие радиационное или ионизирующее облучение, контактирующие с бытовыми и профессиональными канцерогенами, курильщики (активные и пассивные).
• Носители онкогенных вирусов (вирусный гепатит B, C, вирус папилломы человека, ВИЧ).
• Лица, с хроническими заболеваниями: ожирение, гипертоническая болезнь, гастриты, атеросклероз, сахарный диабет 2 типа, иммунодефицитные состояния.
• Больные с выявленными состояниями (предрак).
• Онкологические больные, прошедшие лечение.

Ответственное отношение к своему здоровью — регулярное медицинское обследование и ведение здорового образа жизни позволяет существенно снизить риск развития рака.

Ключевое значение для профилактики злокачественных новообразований имеет своевременное выявление «предрака» — процесса, который может привести к онкологии:

• эрозия шейки матки,
• полипы,
• структурные родимые пятна,
• длительно не заживающие язвы.

Профосмотры и диспансеризация направлены на своевременное выявление различных заболеваний, в том числе и онкологических. Необходимо регулярное проведение маммографии, флюорографии, исследование кала на скрытую кровь. Женщинам после 30 лет следует ежегодно проходить скрининг на рак и предраковые поражения шейки матки у гинеколога.  В возрасте 50 лет и старше необходим регулярный иммунохимический анализ кала на скрытую кровь и/или колоноскопия.

Важно своевременно выявлять и лечить заболевания. Доказана прямая связь вирусов и бактерий с возникновением некоторых видов рака. Бактериальные и вирусные инфекции могут спровоцировать хроническое воспаление, выступающее фактором развития онкологических заболеваний. Для профилактики некоторых инфекционных заболеваний показана вакцинация (например, от вируса папилломы человека, гепатита В).

Отказ от вредных привычек — первичная профилактика развития онкологии. Полный отказ от табакокурения и употребления никотинсодержащей продукции (вейпов, снюса, кальянных смесей) на 80% снизит вероятность появления рака в легких, ротовой полости, желудке, мочевом пузыре. Отказ от спиртного в подростковом возрасте снижает риск развития онкологии груди у женщин от 3 до 5,5%, а в более зрелом возрасте снижает риск рака молочной железы на 25%. По данным научных исследований мужчины, отказавшиеся от алкоголя, страдают раком простаты на 60% меньше пьющих. 

Отнеситесь со вниманием к тому, что является вашими основными продуктами питания.

Обогатите рацион овощами и фруктами, содержащими витамины C, E, группы B (обладают противоопухолевыми свойствами, защитят гены от повреждения и трансформации в раковые клетки).

Ежедневно употребляйте не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод — волокна клетчатки снизят риск новообразований в толстом кишечнике. Употребляйте в пищу растительные масла, богатые витамином Е, бобовые и цельнозерновые злаки.

Введите в рацион нежирные сорта сыра и творога, мясо курицы, индейки, телятины. Ешьте морскую рыбу — лосось, скумбрию, сардину — содержание в них омега-3 жирных кислот укрепит гормональную и нервную системы, улучшит мозговую активность. Откажитесь от фастфуда, газированных напитков, полуфабрикатов, копчёностей, консервов. Снизьте потребление поваренной соли и сахара. Поддерживайте нормальный вес тела, не допуская ожирения.

Регулярная физическая активность продлит жизнь, замедлит процессы старения и снизит риск развития онкологии на 30%. Посоветуйтесь с лечащим врачом о подборе комплекса упражнений, учитывая ваше состояние и наличие хронических заболеваний. Выбирайте любые виды физической активности: от 150 минут в неделю (при средней интенсивности) и от 75 минут в неделю (при высокой интенсивности).

Минимальная продолжительность занятия — 10 минут. Показаны утренняя зарядка, танцы, йога, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Два раза в неделю нужны силовые упражнения. Меняйте положение тела каждые 15-20 минут. Отвлекайтесь от работы каждый час на 2-3 минуты (наклоны, приседания, махи руками). Совершайте пешие прогулки. Людям старше 65 лет следует обязательно выполнять упражнения на равновесие с целью профилактики падений и снижения травматизма.

К сожалению, современный человек сокращает время ночного сна и часто не высыпается. Здоровый полноценный сон — это отличная профилактика развития заболеваний и самая лучшая защита от стрессовых ситуаций. Недостаточное время сна ничем другим не компенсируется. Важно создать для этого благоприятные условия:

• Планируйте последний приём пищи за 2-3 часа до сна.
• Ложитесь и вставайте в определённое время (вечером важно заснуть до 23:00).
• Гуляйте перед сном или хотя бы проветривайте спальню.
• Принимайте теплый душ или расслабляющую ванну незадолго до сна.
• Прекращайте взаимодействие с гаджетами за час до сна.
• Исключите внешние раздражители (звуки, шум, свет) и внутреннюю эмоциональную напряжённость.
• Используйте комфортные спальные принадлежности и бельё.

Посещение солнечных пляжей — это прекрасная возможность повысить свой иммунитет и получить положительные эмоции. Но важно помнить, что во всем нужна мера, избыток ультрафиолетового излучения вреден. Для профилактики рака кожи соблюдайте правила безопасного пребывания на солнце:

• Загорайте под тентом (начните с 15 минут).
• Находитесь в помещении во время повышенной солнечной активности (с 11 до 16 часов) .
• Обогатите рацион питания антиоксидантами и витаминами C и E.
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким уровнем защиты.
• Носите солнцезащитные очки, оснащённые специальными фильтрами.
• Строго контролируйте время нахождения в солярии, а лучше совсем откажитесь о него.

Фото: freepik