Диетолог Елена Соломатина рассказала, что сладкие напитки, белый хлеб и некоторые фрукты могут привести к повышенной утомляемости и даже плохому усвоению школьного материала. В идеале лучше разделять продукты в контейнере по ячейкам — смешанные блюда с большим количеством влаги быстро портятся. Да и выглядят неаппетитно.
Если вы хотите завернуть с собой ребёнку овощи, то откажитесь от идеи салатов. Лучше сделать свежую нарезку. Дело в том, что салаты, особенно заправленные, будут быстрее портиться.
«Тот же бутерброд может быть по отдельности: и хлеб, и кусочек мяса, и овощи. Это нормально, только если его сделать прямо сейчас. А если такой бутерброд полежит в ланчбоксе, всё вместе, то и хлеб промокнет, и мясо будет уже быстро портиться, будет выглядеть совершенно неаппетитно, плюс быстро портится — ребёнок просто не будет это есть. Желательно класть всё отдельно: булочка отдельно, желательно цельнозерновая, кусочек сыра или мяса отдельно. Овощи нужно выбирать не содержащие большое количество влаги — тоже отдельно», — призвала врач.
Белые булочки из муки высшего сорта и любые сладости быстро повышают уровень глюкозы в крови. После такого перекуса быстро падает глюкоза, и через некоторое время ребёнок устаёт и плохо соображает, плохо понимает материал. Такой же эффект и от сладких напитков — сладкого молока или коктейля.
Есть и фрукты, которые потом могут вызывать чувство усталости, отметила эксперт. И если уж мы даём напиток, то минимальное количество туда кладём сахара или вообще не кладём. Лучше кусочек шоколада, пастилу, зефир — на десерт. Младшим школьникам сгодится и молочный шоколад, а старшим уже можно горький.
Что собирать ребёнку в школьный ланчбокс?
Специалист отметила, что перекус для ребёнка может состоять из:
- сваренных вкрутую яиц,
- нарезанных овощей или фруктов,
- кусочка мяса (лучше варёную куриную грудку),
- питьевой воды.
Как одевать ребёнка в школу
Единого стандарта формы в стране пока нет, но в основном в каждой школе есть свои правила по дресс-коду. Чаще всего можно встретить классические «белый верх, тёмный низ». Вот список вещей, которые понадобятся каждому:
- 2–4 рубашки с длинным и коротким рукавом;
- 2 юбки и школьный сарафан для девочки или 2–3 пары брюк для мальчика;
- 2 школьных жилета;
- жакет, пиджак или тёплая кофта;
- спортивный костюм (штаны, футболка и по желанию куртка);
- 2–5 футболок;
- кроссовки или спортивные кеды;
- 3 пары обуви (зимняя, демисезонная и сменная).
О том, где лучше закупаться и что не забыть из канцелярии, «Секрет» объяснил в этом материале.