Биохакер Брайан Джонсон выкатил гайд по качественному сну — с фокусом на глубокий сон

Глубокий сон — это основа вашего здоровья и жизненной энергии. Он влияет на восстановление мышц, работу иммунной системы, детоксикацию мозга, память, гормоны и эмоциональную устойчивость.

7 научных советов для максимальной работы мозга:
— Ложитесь спать в одно и то же время. Глубокий сон происходит в начале цикла, и если пропустили этот момент, его не догнать;
— Последний приём пищи – не менее чем за два часа до сна;
— Введите расслабляющую рутину перед сном – минимум 30-60 минут;
— Что полезно перед сном: прогулка, чтение книги, медитация;
— Что категорически не рекомендуется: сидеть в телефоне и листать тиктоки. Джонсон настаивает на том, чтобы телефон откладывался хотя бы за полчаса до сна;
— Если не можете отказаться от телефона – включите ночной режим, который уменьшает синий свет, раздражающий мозг.

И главное: никакого кофеина за 12 часов до сна.

Зафиксировали и передали друзьям фундаментальную базу.

🙈 Подписаться на Лепру 🙈