Белки, железо, кальций и йод. Идеальные продукты для женского здоровья назвала нутрициолог

Йодистые соединения, присутствующие в морских водорослях, рыбе, а также в бобовых, способствуют укреплению репродуктивной функции у женщин. В то же время продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, помогают поддерживать здоровое кровяное давление и регулировать обмен липидов.

Технолог-нутрициолог Мариэтта Асланова, ведущий научный сотрудник «ФНЦ пищевых систем им. В. М. Горбатова», отметила в беседе с "Газетой.ру" важность белков, железа, кальция, йода и витаминов группы B для женского здоровья. Эти вещества можно получить из мясных продуктов, гречки, орехов, граната и сухофруктов, а также железо содержится в них.

Витамины B6 и B9 содержатся в большом количестве в фундуке, шпинате, картофеле, сладком картофеле, моркови, брокколи, капусте разных видов, помидорах и клубнике. Эти продукты особенно полезны для тех, кто планирует зачатие, так как они способствуют снижению риска развития аномалий у будущего ребенка.

Для поддержания здоровья репродуктивной системы женщинам в детородном возрасте рекомендуется включать в свой рацион молочные изделия.

Эксперт напоминает о значимости йода для синтеза женских половых гормонов. Недостаток этого элемента во время вынашивания ребенка может замедлить развитие его нервной системы, половой сферы, головного мозга, щитовидки, а также затруднить формирование слуха и речи.

Лучше всего для профилактики йододефицита подходят те продукты, в которых йод изначально заложен. Это — сухая ламинария, морская капуста, морепродукты, морская рыба, фасоль.

• Мариэтта Асланова, технолог-нутрициолог Мариэтта Асланова, ведущий научный сотрудник «ФНЦ пищевых систем им. В. М. Горбатова», в беседе с "Газетой.ру"

В рационе женщин должны преобладать легко усваиваемые растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е. В то же время следует ограничить употребление твердых животных жиров, таких как баранье или говяжье сало.

Фото на обложке: freepik