Нужно есть больше, чтобы избавиться от жира на животе

"Меньше ешь — больше худеешь"? Это работает далеко не всегда — особенно если у вас есть гормональный сбой, — говорит Кристина Красько, специалист по питанию.

Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда привычная диета не помогает убрать жир в нижней части живота. Причина — не переедание и не «ленивый метаболизм». Речь идёт о гормональном типе жира, который появляется на фоне:

• инсулинорезистентности,

• эстрогенового доминирования,

• высокого уровня кортизола,

• пониженной функции щитовидной железы.

Простой дефицит калорий здесь не работает. Организм просто не может восстановиться при недостатке ресурсов.

Почему недостаток еды мешает похудению

Снижение калорийности без учёта гормонального фона приводит к дефициту питательных веществ, необходимых для восстановления. Организм недополучает:

• Жиры, важные для синтеза гормонов,

• Клетчатку, способствующую выведению избытка гормонов,

• Фитохимикаты из овощей — для поддержки работы печени.

"Если просто урезать калории, вы недополучаете всё это. А без этого гормональный жир просто не сдвинется", — подчёркивает эксперт.

Питание и мозг: связь с гормонами

Жиры в рационе влияют не только на уровень гормонов, но и на мозговую химию. Когда организм недополучает нужное количество калорий и жиров, снижается уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональную устойчивость. В результате:

• растёт уровень кортизола (гормона стресса),

• появляется раздражительность,

• возникает туман в голове и ощущение, что «не можешь собраться».

Это заставляет многих "заедать" состояние сахаром и быстрыми углеводами — что усугубляет проблему.

Что работает:

• Умеренное потребление углеводов,

• Качественные жиры,

• Клетчатка и растительные компоненты,

• Полноценные источники белка.

Как правильно считать калории при гормональных нарушениях

Обычный дефицит в 500 ккал — слишком агрессивный. Он не даёт организму возможности восстановиться. Вместо этого Кристина Красько рекомендует:

"Максимальный дефицит — 250 калорий в день. Иногда — даже меньше. У меня есть клиенты, которые худеют и при 2000 ккал, если питание правильно подобрано".

1500–2000 ккал в день — это не слишком много, если рацион сбалансирован. Это достаточное количество, чтобы питать организм, поддерживать гормональный баланс и одновременно терять жировую массу.

Что делать дальше

Если вы узнали себя — с характерным скоплением жира в нижней части живота, туманом в голове, скачками сахара и тягой к сладкому — начните с пересмотра питания:

• Поднимите долю здоровых жиров в рационе,

• Ешьте больше овощей с растворимой клетчаткой,

• Следите за умеренным дефицитом калорий,

• Избегайте резких ограничений.