Сжигает жир — или сжигает тебя? Жара проверяет на прочность

Лето — сезон, когда хочется двигаться, быть активным и держать себя в форме. Но жара может сыграть злую шутку с организмом, особенно если выйти на пробежку в полдень. Всё не так однозначно: у тренировок в жару есть как плюсы, так и серьёзные минусы. Главное — знать, как бегать правильно и не навредить себе.

Польза: как жаркая пробежка закаляет тело

Если заниматься бегом грамотно, организм получает мощный тренировочный стимул:

• Улучшение терморегуляции. Систематические пробежки при высоких температурах помогают телу быстрее адаптироваться к жаре, улучшая работу потовых желез и кровоток.
• Рост выносливости. Жара — это дополнительная нагрузка. Сердцу приходится трудиться активнее, что укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Метаболический толчок. Организм тратит больше энергии на охлаждение, а значит — ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий.

Риски: когда жара переходит в опасность

Однако у такого "тренинга" есть и тёмная сторона:

• Перегрев и тепловой удар. Температуры выше 30 °C опасны: тело может не справиться с охлаждением, что грозит головокружением, тошнотой или даже потерей сознания.
• Обезвоживание. Активное потоотделение — прямой путь к потере жидкости и солей. Итог — судороги, слабость, скачки давления.
• Нагрузка на сердце. Людям с гипертонией и другими сердечными заболеваниями особенно важно быть осторожными.
• Ожоги и УФ-риски. Даже один выход на солнце без защиты может закончиться долгосрочными проблемами для кожи.

Как бегать летом безопасно

• Выбирайте подходящее время. Лучше выходить на пробежку утром до 10:00 или вечером после 18:00.
• Следите за водным балансом. Пейте воду до, во время и после тренировки — лучше с электролитами.
• Одевайтесь правильно. Светлая одежда из дышащих тканей, головной убор и солнцезащитные очки — мастхэв.
• Уменьшайте нагрузку. Укоротите дистанцию и снизьте темп, чтобы не перегружать организм.

Уточнения

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается от ходьбы наличием так называемой фазы «полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.