Гормональный баланс: как питание помогает избежать проблем
Наше настроение и физическое состояние тесно связаны с гормональными изменениями, которые происходят в организме. Ежемесячные колебания гормонов могут вызывать не только изменения в самочувствии, но и серьёзные нарушения здоровья. Однако правильное питание и образ жизни могут помочь сохранить гормональный баланс.
Признаки гормонального сбоя
Гормональный дисбаланс возникает, когда уровень одного или нескольких гормонов становится слишком высоким или низким. Иногда это временное состояние, но в некоторых случаях проблема может принимать хронический характер, требуя медицинского вмешательства.
Наиболее распространённые симптомы:
- Нерегулярные менструации. Это один из первых признаков гормональных нарушений, часто связанных с синдромом поликистозных яичников.
- Бесплодие. Основная причина проблем с зачатием часто связана с гормональным фоном.
- Угревая сыпь. Гормональные колебания, особенно в подростковом возрасте, могут вызывать закупорку пор и появление акне.
- Проблемы с щитовидной железой. Это может привести к резкому ухудшению общего состояния.
- Ожирение. Изменения уровня гормонов нередко влияют на аппетит и метаболизм, что приводит к накоплению лишнего веса.
Как улучшить гормональное здоровье
По мнению специалистов, для коррекции гормональных нарушений важно обратиться к эндокринологу. Однако соблюдение правильного режима питания и образа жизни также играет важную роль. Следующие рекомендации помогут вам поддерживать гормональный баланс:
- Достаточное потребление белка. Белок помогает синтезировать гормоны, регулирующие аппетит, уровень стресса и обмен веществ.
- Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают чувствительность к инсулину, снижают его уровень и поддерживают нормальный уровень тестостерона.
- Контроль веса. Лишний вес нарушает гормональный баланс и ухудшает чувствительность к инсулину.
- Здоровье кишечника. Микробиом напрямую влияет на уровень гормонов, включая те, что регулируют чувство сытости.
- Снижение потребления сахара. Избыток сахара способствует инсулинорезистентности и другим проблемам.
- Снижение стресса. Медитация и йога помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса.
- Полезные жиры. Омега-3 и MCT жиры поддерживают гормональный баланс.
- Качественный сон. Хронический недосып нарушает выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ.
- Больше клетчатки. Она стимулирует выработку гормонов сытости.
- Средиземноморская диета. Такой режим питания снижает уровень эстрогена и помогает предотвратить некоторые заболевания.
Уточнения
Гормо́ны (др.-греч. ὁρμάω — двигаю, побуждаю, привожу в движение) — биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.