3 правила гормонального баланса: употребление фруктов и овощей, спорт, сон

Доктор Ханна Олдерсон перечислила правила, соблюдение которых способствует регуляции гормонов. Они связаны со стрессом и перепадами настроения.

Чтобы гормоны продолжали работать гладко, нужно улучшить чувствительность к инсулину. Лучший способ - это правильно питаться. В рационе должна быть пища, насыщенная клетчаткой. Рекомендуется ограничить потребление рафинированного сахара. Черника, киви, брокколи, капуста и другие яркие фрукты и овощи поддерживают метаболизм эстрогена.

Для регуляции гормонов важно добавить в меню семена льна, ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, а также йогурт. Врач советует регулярно заниматься спортом. Ни в коем случае нельзя идти в спортзал натощак: уровень гормона стресса будет увеличиваться. Гормоны будут в норме, если отказаться от использования телефона к 8 вечера, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. 

 

 

 

Фото: unsplash.com/photos/0DtoVEDaJbs Image at the Wayback Machine, Katie Chase katherinechasephotography, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.