Медики из Карелии дали советы тем, кто мучается бессонницей

Проблема бессонницы на самом деле куда серьезней. Чем кажется. Иммунитет, нервная система, настроение – все страдает от плохого качества и малого количества сна. Специалисты Межрайонной больницы №1 в Костомукше дали советы тем, кто никак не может побороть эту напасть. Банальная, но рабочая рекомендация: спать 8-10 часов, ложиться и вставать в одно время. Медики советуют не есть ночью и отказаться от кофеина. А еще – завести свой «сонный» ритуал – с аромасвечой, увлажнителем воздуха, приглушенным светом и обязательной пижамой подготовка ко сну будет проще.

В комнате должно быть прохладно: 18 градусов – оптимальная температура. Помогут проще уснуть и легкие упражнения и прогулка. А вот от скроллинга соцсетей надо отказаться: синий свет экрана мешает вырабатываться мелатонину, гормону сна.

«Если не засыпаете в течение 20 минут, вставайте, почитайте или сделайте несколько упражнений йоги. Так сон придет быстрее», - предлагают специалисты.