Как вернуться к работе после отдыха и не уволиться в первый день

Постотпускной синдром, или депрессия (post-vacation blues), — это краткосрочное состояние, когда после возвращения к работе человек испытывает негативные эмоции. Кто-то становится раздражительным и нервным, кто-то ощущает усталость или опустошение, а кто-то — грусть и хандру. Обычно это состояние длится не больше трех–пяти дней, но даже они причиняют сильный психологический дискомфорт. Некоторые даже умудряются подать заявление на увольнение.

«Светлая грусть по поводу того, что отпуск закончился и нужно идти на работу, — это нормальная реакция, — говорит Юлия Терешкина, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса "Ясно". — Но если вы испытываете острые и затяжные чувства, которые вам сложно контролировать, это повод насторожиться».

Чтобы разобраться с тем, как выйти из этого состояния, важно понять, что именно вас беспокоит и откуда это взялось.

В какой-то мере постотпускной синдром можно объяснить биохимическими процессами в организме. Он реагирует на смену часового пояса, климатические условия, количество солнечного света. Такие изменения уже по определению вызывают стресс.

Но это, конечно, не единственная причина. Наш эксперт Юлия Терешкина выделила еще несколько.

Перерывы в любых отношениях, в том числе с работой, могут запускать процесс переоценки. Во время разлуки мы отдаляемся и смотрим на объект как бы со стороны. Если все в порядке, нам хочется вернуться к нему, воссоединиться как можно скорее. Но если мы замечаем в этом объекте изъяны и недостатки, то вернуться к нему сложно.

Сопротивление при выходе на работу может быть связано с тем, что вы ощущаете ее как нечто плохое по объективным причинам. Вас не устраивает то, чем вы занимаетесь, уровень заработной платы, отношения с коллегами.

Ощущение постотпускной хандры тесно связано с тем, какой у вас тип привязанности, — это отражается на всех отношениях, в том числе на рабочих. Людям с ненадежной привязанностью бывает трудно воссоединиться с работой — им не хочется включаться в эти отношения снова.

Воссоединению с работой может препятствовать перфекционизм или нарциссизм, когда человек очень много от себя требует. Он чувствует, что скоро будет снова загнан в рамки, где всем должен, где нужно соответствовать высоким требованиям. Это вызывает в нем сопротивление — и так будет происходить на любой работе, поскольку дело не в ней, а в особенностях характера.

Другая причина депрессии может быть в том, что вы воспринимаете начальника как родительскую фигуру. Он воспитывает вас, организует вашу жизнь, кормит, требует соблюдать правила. Если ваши родители были жесткими и недоступными, то вам будет сложнее выходить из отпуска: вы бессознательно воспримете это как возвращение к родителю, который требует невозможного.

А иногда за работу после отпуска сложно взяться просто потому, что отдых был слишком насыщенным.