Kalorien verbrennen: Abnehmen in der Sauna: Die überraschenden Effekte ohne Fitnessstudio
Die Vorstellung klingt verlockend: Einfach in der Sauna sitzen, schwitzen – und dabei Kalorien verbrennen. Doch funktioniert das wirklich? Kann Wärme allein Fett schmelzen lassen?
Über Denise Bianchini
Denise Bianchini, zertifizierte Gesundheits- und Ernährungsexpertin, zeigt vielbeschäftigten Männern ab 40, wie sie selbst mit 50-Stunden-Woche ihren Wohlfühlkörper zurückgewinnen. Ihr Versprechen: In nur 60 Minuten nie wieder Zeit und Nerven mit lästigen Abnehmmethoden vergeuden.
Sauna und Gewichtsverlust: Mythos oder Wahrheit?
Während eines Saunagangs verliert man vor allem Wasser, kein Fett. Der kurzfristige Gewichtsverlust auf der Waage hat also nichts mit echter Fettverbrennung zu tun. Ernährungsberaterin Denise Bianchini betont jedoch, dass die Sauna dennoch beim Abnehmen helfen kann.
Der Stoffwechsel kommt in Schwung
Die Hitze in der Sauna bringt den Stoffwechsel auf Touren. Der Körper muss die erhöhte Temperatur ausgleichen, die Herzfrequenz steigt, der Kreislauf wird angeregt. Das führt zu einem leicht erhöhten Energieverbrauch. Obwohl dieser nicht mit dem eines intensiven Workouts vergleichbar ist, kann regelmäßiges Saunieren langfristig den Kalorienumsatz positiv beeinflussen.
Stress abbauen – Fettdepots reduzieren
Chronischer Stress fördert die Ausschüttung von Cortisol – ein Hormon, das die Einlagerung von Fett, insbesondere im Bauchbereich, begünstigt. Studien zeigen, dass Saunagänge den Cortisolspiegel senken können. Weniger Stresshormone bedeuten eine bessere Chance, überschüssige Pfunde loszuwerden.
Besser schlafen, weniger Heißhunger
Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für den Hormonhaushalt. Schlafmangel führt zur vermehrten Produktion von Ghrelin – ein Hormon, das Heißhungerattacken begünstigt. Saunieren fördert die Entspannung und verbessert dadurch die Schlafqualität. Wer besser schläft, hat weniger Heißhunger und kann leichter abnehmen.
So nutzen Sie die Sauna optimal zum Abnehmen
Zwei- bis dreimal pro Woche für 10 bis 15 Minuten saunieren, danach langsam abkühlen – so lässt sich die Wirkung optimal nutzen. Ernährungsberaterin Denise Bianchini empfiehlt, Saunagänge als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu sehen. Die Sauna ist kein Wundermittel zur Fettverbrennung, kann aber den Körper auf mehreren Ebenen positiv beeinflussen.
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