Упражнения, которые работают как лимфодренаж без массажа

Отеки появляются не только из-за лишней соли в рационе или жары. Малоподвижный образ жизни, гормональные колебания и даже длительное сидение за рабочим столом могут стать причиной задержки жидкости в тканях. В итоге страдает не только внешний вид, но и самочувствие.

Почему движение работает

"Движение стимулирует лимфатическую систему, а мышцы работают как насос, увеличивая кровоток и ускоряя метаболизм. Это помогает вывести лишнюю жидкость", — объясняет врач спортивной медицины Артём Рыженко (интервью RBC Style, 2025).

Поэтому упражнения — такой же важный инструмент против отёков, как и питание.

Мини-комплекс для лёгкости

Эти упражнения задействуют стопы, икры и бёдра — зоны, где чаще всего скапливается жидкость. Делать их можно дома, в офисе или даже в поездке. Достаточно 5-10 минут в день.

• Массаж мячиком. Поставьте подушечки стоп на теннисный мяч и перекатывайте его — это улучшает кровообращение.
• Подъёмы на носки. Встаньте прямо, поднимитесь на носки, задержитесь и опуститесь. Повторите 15-20 раз.
• "Велосипед" лёжа. Лягте на спину и вращайте ногами, имитируя езду.
• Махи в сторону. Лягте на бок и поднимайте верхнюю ногу 10-15 раз.
• "Лодочка". Сидя на полу, подтяните колени и удерживайте баланс 20-30 секунд.
• Растяжка икр. Упритесь ладонями в стену, одну ногу отведите назад, пятка на полу, наклонитесь вперёд на 20-30 секунд.

Уточнения

Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма.