ТОП-4 продукта против запоров: киви, авокадо, малина и инжир, богатые клетчаткой

Доктор Уильям Булсевич перечислил четыре фрукта, снижающие вероятность нарушения стула, особенно запора. Для улучшения пищеварения крайне важно потреблять достаточное количество клетчатки.

Как заявил гастроэнтеролог, для улучшения работы вялой или несбалансированной пищеварительной системы стоит в первую очередь включить в рацион малину. Она содержит около 5 г клетчатки на 100 г, что является одним из самых высоких показателей среди всех свежих фруктов, и сочетает в себе растворимые и нерастворимые волокна.

Один средний плод инжира содержит около 2 г клетчатки, в основном пектина. Он также богат полифенолами, кальцием и калием, что способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса и правильному функционированию кишечной флоры.

Авокадо насыщено нерастворимой клетчаткой. Пищевые волокна увеличивают объем стула, облегчая его выведение. Его можно использовать вместо масла или сливок. Киви, кроме клетчатки, содержит почти 80 мг витамина С на 100 грамм. Фрукт является природным противовоспалительным средством для слизистой оболочки кишечника, улучшающим микробиоту. 

 

 

 

Фото: www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=3418, Petr Kratochvil, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.