Viele Menschen verbinden Abnehmen mit strikten Diäten, doch das ist auf Dauer nicht nachhaltig. Eine Studie der ETH Zürich zeigt, dass Fettzellen auch nach dem Abnehmen ein epigenetisches Gedächtnis für Übergewicht haben. Das kann dazu führen, dass Menschen nach einer Diät schneller wieder zunehmen, was die Nachhaltigkeit strenger Diäten in Frage stellt. Drei Personen haben im „Business Insider“ ihre Geschichte erzählt, wie sie nach mehreren gescheiterten Diäten ihr Ziel erreicht und ihr Gewicht langfristig gehalten haben.
Die Freude an der Bewegung entdecken
Eine der wertvollen Lektionen, die diese Menschen gelernt haben, ist die Freude an körperlicher Aktivität. Anstatt sich auf das Endziel zu fixieren, sollte man Beschäftigungen finden, die einem Spaß machen. Außerdem ist es wichtig, weiterhin die Dinge zu essen, die man mag, um nicht die Lust daran zu verlieren.
Vermeide extreme Diäten
Für viele Menschen bedeutet Abnehmen, auf das zu verzichten, was sie gerne essen. Die Forschung zeigt jedoch, dass dies auf Dauer nicht funktioniert. Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann zu unbeabsichtigten gesundheitlichen Folgen wie Mangelernährung, Essstörungen und Fruchtbarkeitsproblemen führen. Es ist wichtig, ein Kaloriendefizit zu erreichen, aber nicht durch Hungern oder stundenlanges Training.
Gesundheit vor Aussehen
„Man sollte sich nicht schämen, Gewicht zu verlieren“, sagt Alaias Bertrand, eine 25-jährige Content-Autorin und Marketing-Managerin aus Florida, dem „Business Insider“. Bertrand hat in drei Jahren 34 Kilo abgenommen, indem sie sich auf Gesundheit und Wohlbefinden konzentrierte. Zuvor hatte sie Diäten wie Keto und intermittierendes Fasten ausprobiert, die nicht funktionierten, weil sie sich zu sehr auf das Endergebnis konzentrierte und ständig hungrig war.
Essen, was man liebt
Benji Xavier, ein 28-jähriger Autor aus New Jersey, hat in etwas mehr als einem Jahr 45 Kilo abgenommen und dieses Gewicht zwei Jahre lang gehalten. Er begann, gesündere Versionen seiner Lieblingsgerichte zu Hause zuzubereiten. In der Highschool hatte er 45 Kilo abgenommen, indem er sich an eine toxische Diätkultur hielt und seine Ernährung stark einschränkte, was ihn jedoch vom Essen besessen und unglücklich machte.