4 продукта против запора: цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты, фрукты, овощи

Кандидат медицинских наук Анастасия Лебедева перечислила факторы, повышающие риски запоров. Для начала врач отметила малоподвижный образ жизни.  

Со слов диетолога, для здоровья кишечника необходимо двигаться, чтобы не нарушать процесс обмена веществ. Опорожнение кишечника происходит лучше, если держать мышцы брюшного пресса в тонусе. Рекомендуется также выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Немаловажную роль играет гормональный фон. При наличии диабета, гипотиреоза и ожирения повышают риски нарушения стула. Важно правильно питаться, чтобы избежать запоров. В рационе должны быть продукты, насыщенные клетчаткой, например, цельнозерновые крупы, фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Снижение стресса поможет избавиться от запора. Он вызывает спазм гладкой мускулатуры кишечника. 

 

 

 

Фото: www.flickr.com/photos/193749286@N04/51391277956, CIPHR Connect, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.