Доктор Хироши Танака из Токийского университета 15 лет изучал коленные суставы у долгожителей. Результат ошеломил медицинское сообщество: у людей, делавших специальные упражнения, в 75 лет суставы были как у 30-летних. Об этом пишет автор Дзен-канала “Живи без боли”(16+).
Секрет в том, что приседания, бег, велосипед все это разрушает колени еще быстрее. А вот изометрические упражнения творят чудеса, ведь они основаны на принципе изометрической нагрузки — мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это единственный способ укрепить мышцы без повреждения хрящей.
"Невидимый марафон"
Техника выполнения:
- Примите положение сидя на стуле, сохраняя прямую осанку.
- Поднимите ноги, расположив их параллельно полу.
- Поочередно сгибайте ноги в коленях, имитируя беговые движения.
- Поддерживайте темп около 60 движений в минуту.
- Продолжительность выполнения: 2 минуты.
Важно: Убедитесь, что стопы не касаются поверхности пола. Это необходимо для создания достаточной нагрузки на мышцы-стабилизаторы.
"Тиски спасения"
Техника выполнения:
- Сверните махровое полотенце вчетверо.
- Поместите его между коленями в положении сидя на стуле.
- Сжимайте полотенце с максимальным усилием в течение 7 секунд.
- Предоставьте себе 3 секунды отдыха.
- Повторите цикл 10 раз.
"Книжный экспандер"
Техника выполнения:
- Поместите книгу между стопами.
- В положении сидя на стуле поднимите ноги.
- Выпрямите ноги в коленях, удерживая книгу в заданном положении.
- Удерживайте позицию в течение 8 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение, согнув колени.
- Повторите упражнение 8 раз.
В каких случаях выполнение упражнений не рекомендуется:
- Острая фаза воспаления сустава
- Тромбоз вен нижних конечностей
- Недавние повреждения связок
- Нестабильность коленного сустава
- Повышенное артериальное давление выше 180/100
- Сердечная недостаточность
- Варикозное расширение вен
Внимание! Информация, предоставленная в статье, носит исключительно информационный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. По всем вопросам обратитесь к лечащему врачу!
