Продукты с калием и магнием помогают предотвратить мышечные судороги — рекомендации диетологов
Молоко. Молоко — отличный источник кальция и витамина D, которые необходимы для нормальной работы мышц. Кальций помогает мышцам сокращаться и расслабляться, а витамин D способствует лучшему усвоению кальция.
Листовые овощи. Шпинат, мангольд и капуста кале содержат большое количество калия, который играет важную роль в предотвращении судорог. Калий также полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает выводить токсины из организма.
Семена и орехи. Тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, кешью и арахис богаты магнием. Магний необходим для правильной работы мышц и помогает предотвратить судороги.
Бананы. Бананы — это не только вкусный, но и полезный продукт. Они содержат более 400 мг калия, что делает их отличным выбором для профилактики судорог. Бананы также богаты другими полезными веществами.
Авокадо. Авокадо — это источник калия, полезных жиров, кальция, магния и натрия. Благодаря своему богатому составу, этот фрукт помогает предотвратить судороги.
Оливки. Оливки содержат много натрия, который помогает восполнить потери соли при потоотделении, а также калий, магний и кальций.
Помидоры. Помидоры богаты калием, кальцием, магнием и натрием, которые способствуют профилактике судорог. Кроме того, они содержат антиоксидант ликопин, который защищает организм от различных заболеваний.
Лосось. Лосось — это источник всех необходимых электролитов, включая кальций, калий, натрий и магний. Употребление этого продукта полезно для здоровья и помогает предотвратить судороги.
Дыня. Дыня на 90% состоит из воды и содержит много калия, кальция, магния и натрия. Она помогает предотвратить обезвоживание и судороги.
Сладкий картофель. Сладкий картофель богат калием, белком и витамином C. Благодаря высокому содержанию воды (80%), он помогает избежать обезвоживания и способствует профилактике судорог.
Кокосовая вода. Кокосовая вода — это натуральный источник калия, который помогает восполнить потерянную воду и электролиты. Она особенно полезна при физических нагрузках.
Электролитные напитки. Электролитные напитки содержат натрий и калий, которые поддерживают баланс воды и электролитов в организме. Они особенно рекомендуются при интенсивных тренировках.
Йогурт. Йогурт богат кальцием, фосфором, магнием, натрием и калием. Он способствует правильной работе мышц и помогает предотвратить судороги.