Вы не поверите, но эти привычки улучшают работу мозга во сне
Качественный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Доктор и телеведущая Елена Малышева вместе с иммунологом Андреем Продеусом рассказали в эфире программы "Жить здорово!", какие привычки помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Как улучшить сон
Эксперты выделили несколько ключевых правил:
- Минимум света перед сном. Малышева подчеркнула, что попадание света в глаза мешает выработке мелатонина, поэтому стоит использовать специальную маску для сна.
- Исключение раздражающих факторов. Она также отметила, что перед сном важно снизить нагрузку на органы чувств — например, не есть минимум за два часа до отхода ко сну.
- Чистка зубов перед сном. Продеус добавил, что это не просто гигиеническая привычка, но и способ снизить активность вкусовых рецепторов, которые могут мешать засыпанию.
Почему дневной сон полезен
Американские учёные выяснили, что короткий дневной сон может помочь в решении сложных задач. Особую роль в этом играет фаза быстрого сна, во время которой мозг обрабатывает информацию и генерирует новые идеи.
Соблюдая эти простые рекомендации, можно значительно улучшить качество сна, что положительно скажется на общем самочувствии.
Уточнения
Сон - периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.