Эксперт рассказал о противопоказаниях к пробежкам
С приходом тепла многие россияне возвращаются к беговым тренировкам, однако неподготовленный старт может привести к травмам. Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов 27 мая поделился с «Известиями» рекомендациями для безопасного начала сезона.
«Если вы долгое время не бегали, не стоит сразу выходить на привычные дистанции. Начните с ходьбы или чередуйте ее с легким бегом. Такой щадящий режим позволит телу адаптироваться без перегрузок», — посоветовал эксперт.
Он также отметил необходимость качественной разминки перед каждой пробежкой — нескольких минут динамических упражнений достаточно, чтобы подготовить мышцы и снизить риск растяжений.
Особое внимание Антонов рекомендует уделить выбору обуви. Он отметил, что правильно подобранные кроссовки, соответствующие типу стопы, помогают избежать проблем с коленями и спиной. При этом эксперт предостерег от чрезмерных нагрузок: при появлении боли или дискомфорта лучше сделать перерыв. Оптимальный режим — три-четыре тренировки в неделю с обязательными днями восстановления.
«Отдельно стоит сказать о силовых тренировках. Бегуны часто забывают о них, считая, что достаточно одной кардионагрузки. Но упражнения на ноги, пресс и спину помогут укрепить мышцы, поддерживающие суставы и позвоночник, а значит, снизят риск травм», — предупредил Антонов.
Что касается времени для пробежек, эксперт советует ориентироваться на индивидуальные биоритмы, избегая лишь поздних тренировок, которые могут нарушить сон.
Антонов напомнил, что бег подходит не всем: при хронических заболеваниях, проблемах с сердцем или суставами необходима консультация врача. Однако для большинства регулярные пробежки даже по 10–15 минут в день приносят ощутимую пользу — улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес и снижают уровень стресса.
«Главное — регулярность. Бег не требует идеальных условий — только немного внимания к себе, удобная обувь и желание двигаться вперед», — заключил специалист.
Ранее, 28 января, фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов порекомендовал отказаться от доставки продуктов на дом и самостоятельно ходить по магазинам. Он отметил, что малоактивный образ жизни стал одной из наиболее распространенных проблем современности, так как люди проводят большую часть дня, сидя за компьютером.