Не гены и не диета: в чём секрет тех, кто бодр в 85+
Можно ли прожить 80+ лет, сохранив здоровье, ясность ума и энергию? Американский кардиолог и специалист по генетике Эрик Тополь уверен — да. Он посвятил годы изучению феномена "суперстариков" и пришёл к простому, но мощному выводу: долголетие напрямую связано с одной повседневной привычкой.
Не диета и не генетика — главное другое
В своей новой книге Super Agers: An Evidence-based Approach to Longevity доктор Тополь пишет:
"Физическая активность — единственная привычка образа жизни, которая показывает конкретный эффект на физическое старение".
Он подчёркивает, что другие факторы — сбалансированное питание, социальные связи, хорошая наследственность — важны, но именно движение оказывает измеримый эффект на организм. Чтобы сохранить здоровье после 80, нужно победить малоподвижность.
Что именно помогает сохранить здоровье
Доктор Тополь рекомендует два типа нагрузок:
Силовые тренировки с отягощениями (Resistance Training, RT)
- Это упражнения с гантелями, утяжелителями, резинками или просто с собственным весом. Они укрепляют мышцы, сохраняют подвижность суставов и повышают выносливость.
Упражнения на силу хвата (Grip Strength)
- Простая, но недооценённая практика: взять предмет (бутылку, эспандер, гантель) и крепко удерживать его. Такие тренировки активируют множество мышц верхней части тела и напрямую связаны с биологическим возрастом.
По данным Французской федерации спорта пенсионеров, такие упражнения замедляют старение и улучшают качество жизни.
Почему это работает
Физическая активность поддерживает работу сердца, мозга, иммунитета и опорно-двигательного аппарата. Она снижает риск хронических заболеваний, поддерживает метаболизм и даже продлевает когнитивное здоровье.
Уточнения
Долголетие или долгожительство, — социально-биологическое явление, характеризующееся доживаемостью человека до возраста, значительно превышающего среднюю продолжительность жизни.