Как снизить аппетит и увеличить сытость при похудении

Как снизить аппетит, чтобы начать худеть? Этот вопрос интересует всех людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как снизить аппетит и увеличить сытость при похудении.

Фото: pexels

Добавьте белок в рацион

— Белковые продукты (рыба, курица, мясо, яйца, грибы, орехи) — это длительно переваривающиеся продукты, которые дают долгое чувство сытости, — пояснила эксперт. — Очень часто голод во время диеты обусловлен недостаточным употреблением белка.  В отношении белка работает правило ладони, то есть за прием пищи (завтрак, обед и ужин) взрослому человеку стоит съедать порцию белка, сопоставимую с его ладонью. 

Добавьте зелень

По словам Ольги Павловой, клетчатка (низкокалорийные низкоуглеводные овощи) дают длительное чувство сытости, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению холестерина и содержат минимальное количество калорий.

— За счет добавления салатов в каждый прием пищи можно повысить чувство сытости. Кроме этого, свежие овощи — это прекрасный  источник витаминов и микроэлементов, — подчеркнула специалист.  

Добавьте полезные масла в блюда

— Масла так же, как и белок, дают длительное чувство сытости, — отметила Ольга Павлова. — Именно поэтому, когда человек съедает кусок жирного мяса либо порцию овощного салата с морепродуктами и заправкой в виде оливкового масла, долго чувствует сытость.

Диетолог пояснила, что если вы хотите чувствовать насыщение, то добавляйте полезные масла в каждый прием пищи. Например, на завтрак порежьте себе половину авокадо, на обед съешьте кусок жирной рыбы, а на ужин — салат с оливковым маслом. Ольга Павлова акцентировала, что именно правильная комбинация белка, зелени и масел обеспечивает длительное чувство сытости.