Мощная грудь и крепкое тело в любом возрасте гарантированы. Упражнение для силачей
Если говорить о плюсах укрепления мышц нашего тела, то в первую очередь — это силовая нагрузка. И если такие упражнения, как планка, отжимания от упора, подтягивание обратным хватом, могут сделать большинство любителей фитнеса, то освоение других упражнений будет говорить о безусловной крепости тела вне зависимости от возраста, пола и собственного вес. К таким элементам относятся отжимания на одной руке.
"Даже физически развитому человеку без подготовки их будет трудно выполнить", — цитирует фитнес-тренера Юрия Аверьянова "Чемпионат".
Во время отжиманий на одной руке задействованы следующие мышцы:
- Большая грудная мышца;
- Дельтовидная мышца (её передний пучок);
- Трёхглавая мышца плеча.
Стабилизаторами будут выступать: дельтовидная мышца (средний и задний пучки); трапециевидная и ромбовидная мышцы спины; мышцы кора; ягодичная мышца; четырёхглавая мышца бедра.
Как делать отжимания на одной руке:
- Встаньте в планку на вытянутых руках, корпус ровный, тело параллельно полу. Таз не поднимайте высоко, но и не прогибайте поясницу, ноги стоят на ширине плеч.
- Плавно уведите с пола одну руку на бедро (или за спину), сохраняя положение тела.
- На вдохе плавно опустите туловище как можно ближе к полу, стараясь коснуться его.
- На выдохе за счёт мышц груди, плеч и руки оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
Уточнения
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).