Упражнения снимают стресс за счёт расслабления мышц и дыхания
Стресс — это не только утомлённый разум, но и напряжённое тело. Физические упражнения помогают рассеять эмоциональное напряжение, вернуть спокойствие и повысить уверенность. Предлагаем комплекс простых движений, которые освободят вас от внутреннего напряжения и подарят лёгкость и уверенность.
Польза упражнений от стресса
Снимают мышечное напряжение и способствуют релаксации
Улучшают настроение и снижают тревожность
Активизируют дыхание и возвращают баланс энергии
Поднимают уверенность через ощущение силы тела
На что обратить внимание
Упражнения выполняйте в спокойной и комфортной обстановке
Дышите ровно, вдумчиво сочетайте с движениями
Повторяйте каждое упражнение 5-7 раз или в течение 1-2 минут
Подчиняйте нагрузку собственному состоянию — умеренно и с уважением к себе
Комплекс упражнений
Плечевые подъёмы с глубоким вдохом/выдохом - поднимите плечи вверх на вдохе, удержите пару секунд и расслабьте при выдохе
Прыжки с разведением рук и ног (звездочка) - несколько динамичных прыжков помогут выплеснуть энергию и встряхнуться
Махи руками прямо перед корпусом - амплитудные круговые движения помогают снять зажимы в плечах и груди
Вытяжение через наклон вперёд с расслаблением головы - мягкое движение для снятия напряжения в шее и спине
Корпусные повороты сидя на стуле - расположитесь ровно, поверните верх тела влево и вправо, но без рывков, держите ощущение лёгкости в позвоночнике
Этот короткий комплекс помогает переключиться, глубже дышать и наполниться уверенностью. Его можно делать прямо во время рабочего дня, дома перед зеркалом или на прогулке — главное регулярно.
Уточнения
Стресс — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).