Афганская ходьба станет первым шагом к физическому и психическому благополучию
Тревожность, нарушения сна, стресс, набор веса, отсутствие аппетита… А что, если первым шагом к физическому и психическому благополучию станет ходьба? Это отличная отправная точка для регулярной физической активности, поскольку она укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, поднимая боевой дух и снижая стресс.
Но знаете ли вы, что у ходьбы есть множество разновидностей? Есть скандинавская ходьба с палками для проработки всего тела; пеший туризм, который воссоединяет вас с природой; спортивная ходьба, которая предлагает альтернативу бегу; и… афганская ходьба!
Афганская ходьба, полезная как для тела, так и для ума, пожалуй, один из самых недооценённых видов спорта. Этот вид ходьбы, открытый в 1980-х годах французским исследователем, основан на дыхании.
Что такое афганская ходьба?
Именно наблюдая за кочевыми афганскими народами во время их путешествий в 1980-х годах, француз Эдуард Г. Стиглер сформулировал теорию афганской ходьбы. Исследователь обнаружил, что караванщики могли проходить более 60 км в день в сложных условиях в течение десятков дней, сохраняя при этом расслабленное состояние. В чём же был их секрет? Как и в случае с другими восточными дисциплинами, — в дыхании и его различных техниках.
Цель этой прогулки — синхронизировать шаги с определёнными циклами дыхания. Ритмичное дыхание помогает снять напряжение, обеспечивая глубокое расслабление и насыщая мышцы кислородом.
Основной ритм: 3 шага на вдохе через нос, 1 шаг на задержке воздуха в лёгких, 3 шага на выдохе через нос и, наконец, 1 шаг на пустых лёгких. И затем мы начинаем снова!
Цель — достичь 6-8 циклов дыхания в минуту (вместо обычных 12). Но в зависимости от рельефа и прилагаемых усилий этот ритм может варьироваться.
В чём польза афганской ходьбы?
Теперь, когда вы понимаете, как работает афганская ходьба, давайте углубимся в преимущества этой "йоги ходьбы" для тела и разума. Вот основные преимущества:
- Снижение стресса и тревожности: работа над дыханием оказывает успокаивающее действие и способствует выработке эндорфинов, известных гормонов хорошего самочувствия;
- Улучшение кардиореспираторной функции;
- Укрепление мышц и суставов;
- Поддержание здорового веса;
- Снижение артериального давления;
- Улучшение кровообращения;
- Улучшается осанка;
- Повышение выносливости:
- Улучшение концентрации.
Афганская ходьба: кто может ей заниматься?
Одно из главных преимуществ афганской ходьбы заключается в том, что она доступна каждому. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, новичком, стремящимся к хорошему самочувствию, или тем, кто хочет постепенно вернуться к физической активности, в ней есть всё необходимое!
Вы можете начать самостоятельно, желательно на ровной местности.
Воспользуйтесь возможностью восстановить связь с природой, занимаясь спортом на свежем воздухе в парке, на проселочной дороге или у моря.
Кроме того, вы всегда можете попробовать её по дороге на работу. 30-минутного занятия достаточно, чтобы ощутить благотворное влияние афганской ходьбы.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.