Ночные кошмары не приходят случайно: эти ошибки расслабления делают сон тревожным
Специалисты делятся рекомендациями, которые помогут снизить частоту неприятных снов и сделать ночной отдых спокойнее.
Как избавиться от ночных кошмаров
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Такой режим помогает мозгу и телу стабилизировать внутренние часы.
Подготовка к засыпанию
За 3-4 часа до сна откажитесь от интенсивных тренировок и выберите спокойные занятия. Уберите смартфоны, планшеты и другие гаджеты минимум за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему.
Избавьтесь от лишних привычек в постели
Кровать должна быть местом только для сна и близости. Еда, чтение и просмотр фильмов в постели создают ложные ассоциации и мешают полноценному засыпанию.
Контроль стимуляторов
Вечером избегайте алкоголя, никотина и кофеина — они часто становятся причиной тревожных и прерывистых снов.
Расслабляющие практики
Перед сном попробуйте дыхательные упражнения, медитацию или мышечную релаксацию. Это поможет снять напряжение и облегчить засыпание.
Микроклимат спальни
Обеспечьте приток свежего прохладного воздуха, проветривая комнату перед сном. Это создаёт условия для глубокого восстановления.
Уточнения
Кошма́р - тревожное, пугающее, страшное сновидение.