Как лишний вес влияет на сердце, суставы и сахар в крови

Вес — один из ключевых показателей здоровья. И хотя на весы мы чаще всего становимся из суетных соображений, на самом деле дело гораздо глубже. Избыточная или, наоборот, недостаточная масса тела влияет практически на все системы организма. Стабильный и здоровый вес — это не просто эстетика, а серьёзная инвестиция в долгую и качественную жизнь.

Какие болезни провоцирует лишний вес

Если вес выше нормы, страдает в первую очередь сердце. Артериальное давление растёт, уровень холестерина повышается, что увеличивает риск инфарктов и инсультов. Даже минус 5% массы тела уже заметно разгружает сердечно-сосудистую систему.

"Потеря нескольких килограммов способна значительно снизить давление и улучшить работу сердца", — пояснила врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Но это не всё. Лишние килограммы напрямую связаны с риском развития диабета второго типа. Вес влияет на чувствительность клеток к инсулину — гормону, регулирующему уровень сахара. При снижении веса чувствительность восстанавливается, а значит, легче держать сахар под контролем и обходиться без медикаментов.

Ожирение также оказывает серьёзное давление на суставы, особенно на коленные и тазобедренные. Со временем это может привести к остеоартриту — хроническому заболеванию, которое сопровождается болью и ограничением подвижности.

А ещё лишний вес нередко становится причиной проблем с дыханием, нарушений сна и снижения общего уровня энергии.

Недостаточный вес — тоже опасен

Погоня за худобой — другая крайность. Недостаток массы тела ослабляет иммунитет, ухудшает состояние костей и может вызывать гормональные сбои. У женщин это может привести к сбоям менструального цикла и даже к бесплодию.

При недостатке жиров организм хуже усваивает витамины, снижается выработка жизненно важных гормонов, нарушается терморегуляция. Поэтому контроль веса — это не гонка за минимальной цифрой, а путь к балансу.

Здоровый вес — это ещё и про настроение

Когда масса тела в пределах нормы, человеку проще двигаться, он реже устаёт, крепче спит. Это влияет не только на физическое состояние, но и на психику: повышается уверенность в себе, улучшается настроение, снижается уровень тревожности.

"Стабильный вес поддерживает психоэмоциональное состояние и помогает избежать гормональных качелей", — добавила Зухра Павлова.

Четыре простых шага к нормализации веса

Многие думают, что похудеть — это обязательно страдать, голодать и жить в спортзале. Но на деле всё гораздо проще. Павлова рекомендует начать с небольших, но устойчивых изменений.

Уменьшите порции

Не нужно сразу урезать рацион вдвое. Попробуйте есть на четверть меньше — как правило, это проходит незаметно. Когда такой объём еды станет привычным, снова немного уменьшите порцию. Отличным помощником станет дневник питания: он поможет понять, что и сколько вы едите, и выявить лишнее.

Ешьте осознанно

Современный ритм жизни заставляет нас есть на бегу — с телефоном, перед телевизором, в пробке. Но важно выделить время только для еды. Сконцентрируйтесь на вкусе, запахе, текстуре блюда. Осознанное питание помогает телу быстрее почувствовать насыщение.

Пережёвывайте дольше

Есть старое правило: каждый кусочек пищи нужно пережевывать 33 раза. Звучит странно, но это работает. Долго жуя, вы не только быстрее наедаетесь, но и облегчаете работу желудку. А значит — питательные вещества лучше усваиваются, а чувство голода не возвращается через час.

"Если глотать еду кусками, организм не успевает насытиться, и очень скоро вам снова захочется есть", — пояснила Павлова.

Откажитесь от чая и кофе сразу после еды

Многие привыкли завершать трапезу чашкой кофе или чая. Но в этих напитках содержится танин — вещество, которое связывает полезные микроэлементы и мешает им усваиваться. Особенно это касается железа, цинка и кальция. Лучше подождать хотя бы 30-40 минут после еды, прежде чем пить любимый напиток.

Нет идеального веса — есть ваш

Важно помнить: универсального "здорового веса" не существует. У каждого человека — своя физиология, генетика, образ жизни. Главное — чтобы масса тела не мешала жить, не вызывала заболеваний и не влияла на качество жизни. Вес — это не цель, а инструмент заботы о себе.

Уточнения

Ожире́ние — результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. У взрослых людей ожирению соответствует индекс массы тела (ИМТ), больший или равный 30.