Спать мало, но часто: врачи рассказали, что такое полифазный сон и чем он опасен

Роль полноценного и качественного сна для здоровья человека трудно переоценить. При недосыпе даже похудеть не получится, не говоря уже о нарушении работы мозга, снижении иммунитета, риске развития деменции, снижении уровня важных гормонов, которые вырабатываются ночью.

О том, как недосып может сказаться на здоровье, читайте ЗДЕСЬ.

Что такое полифазный сон

Существуют разные варианты полифазного сна, но суть у них одна — человек спит короткими интервалами более двух раз в сутки.

Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов назвал 4 самых распространенных режима полифазного сна:

1. Режим Dymaxion: человек спит по полчаса каждые 6 часов. Это самый жесткий режим, который дает всего 2 часа сна в сутки. По словам врача, если физиологически вы не относитесь к «короткоспящим» людям, такой режим вам точно не подойдет — он неизбежно приведет к хроническому недосыпу.

2. Режим Uberman: человек спит по полчаса каждые 4 часа. В общей сложности получается 3 часа в сутки. Как говорит сомнолог, большинство людей также не могут долго придерживаться такого режима. Кстати, считается, что примерно такой режим использовал Леонардо да Винчи — правда, он спал чаще и по 15 минут.

3. Режим Everyman: человек спит ночью 3 часа (обычно с 1:00 до 4:00), а также в течение дня 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут. Итого выходит в сумме 4 часа в сутки. По словам Романа Бузунова, этот режим дает 3 часа основного сна ночью — жизненно важного для поддержания циркадных ритмов. Также он больше совместим с работой по общепринятому дневному графику. Но все равно, как считает специалист, большинству людей 4-х часов сна катастрофически не хватает.

4. Режим Трехфазный: человек спит три раза — обычно после заката, перед рассветом и днем. В общей сложности получается 4-5 часов сна в сутки — это самая большая продолжительность сна из всех режимов полифазного сна.

Польза и вред

Чем же так привлекателен полифазный сон? Вот что говорят врачи.

Сомнолог Роман Бузунов называет такие 4 возможных преимущества:

1. Нет доказательств того, что полифазный сон безопасен или улучшает ясность ума, но возможно повышение производительности — за счет увеличения количества рабочих часов. Но это если у вас очень простая работа.

2. Можно лучше адаптироваться к ненормированному графику работы, но это теоретически.

3. Удовлетворяется потребность в послеобеденном сне, хотя ущемляется общая потребность во сне.

4. Мозг может «обучиться» быстрее погружаться в глубокий сон. Хотя зачем это нужно, если сна все равно не хватает, недоумевает специалист.

Как рассказал «Доктору Питеру» Расул Саидов, врач-психотерапевт Клинической больницы Святителя Луки, один цикл сна человек в среднем длится 1,5 часа — заканчивается он REM-сном, или фазой быстрых движений глаз — в это время человек видит сны. При обычном сне человек может видеть за ночь 4-5 сновидений. По словам психотерапевта, как правило, человек их не помнит — запоминание происходит в том случае, если проснуться во время фазы быстрых движений глаз. В целом полифазный сон нацелен на то, чтобы пробуждения были именно в фазу сновидений.

- Многие люди, в том числе Леонардо да Винчи использовали эти фазы для творческого вдохновения. Дело в том, что в эти моменты мозг как бы перестраивается на более широкий спектр работы нейронных связей — работа мозга становится менее целенаправленной и более обширной. Именно поэтому во время сна мы видим много несвязанных между собой вещей, которые тем или иным образом пересекаются — мы видим образы, которые в реальной жизни в принципе не сопоставимы, — объясняет Расул Саидов.

На самом деле сновидения также важны для человека, как и сам сон. По словам Расула Саидова, проводились эксперименты, в которых добровольцев лишали REM-сна. Они показали, что такие участники испытывали очень сильное утомление и даже страдали не меньше людей, которые действительно находились в состоянии тяжелого стресса.

- Если использовать полифазный сон недолго и не слишком часто, он может быть полезен в некотором смысле, потому что открывает новые творческие возможности. Но при длительном использовании он может привести только к ухудшению самочувствия, — считает врач.

По словам Ольги Рублевой, врача-невролога Мариинской больницы, в последнее время очень много разговоров о преимуществах полифазного сна. Однако на сегодня нет доказательной базы, что такой сон лучше.

- У людей с определенными профессиями, когда надо бодрствовать в течение суток, в некоторых случаях — это выход из ситуации. Но обычному человеку стоит не один раз подумать, прежде чем нарушить привычный сон. Чаще всего первый месяц при полифазном сне человек действительно чувствует повышенную бодрость, работоспособность и хорошее настроение. Но спустя месяц — полтора, особенно, если нечетко придерживаться интервалов сна, наоборот, появляется усталость и подавленность, — говорит Ольга Рублева.

По словам невролога, переход на полифазный сон может привести к тому, что

• у людей, склонных к эндокринным заболеваниям, нарушается гормональный фон,

• у женщин может нарушаться менструальный цикл,

• повышается аппетит — в итоге человек начинает активно набирать вес, даже несмотря на достаточную физическую активность,

• человек начинает часто болеть, потому что снижается иммунитет к инфекционным заболеваниям,

• снижается концентрация внимания, логическое мышление и даже исчезает чувство юмора.

- Поэтому перед тем как перейти на полифазный сон, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если не будет противопоказаний, воспользуетесь более мягкими режимами сна — когда ночной сон более длинный по сравнению с дневным. Помните, что после здорового сна человек должен быть бодрым, активным и позитивным. Если вы не испытываете этого, скорее всего, полифазный сон не для вас, — заключила специалист.

А что говорят ученые?

По словам профессора Романа Бузунова, современные исследования показывают, что полифазный сон

• у студентов ведет к снижению успеваемости по сравнению с теми, кто придерживается обычного монофазного режима сна.

• ведет к повышению дневной сонливости и снижению работоспособности по сравнению со взрослыми, которые практикуют монофазный сон.

• может привести снижению настроения, памяти и способности принимать решения.

Пару лет назад ученые из Сорбонны изучали эффективность сна по методу Сальвадора Дали. Говорят, знаменитый художник спал 6 раз по 20 минут — то есть на отдых отправлялся каждые 4 часа. В общей сложности на сон у творца уходило 2 часа. Дали ложился спать с ложкой в руках, а рядом с кроватью ставил металлический поднос — как только ложка падала, раздавался сильный грохот, от чего художник просыпался. Дали был уверен, что именно в промежутке между сном и бодрствованием он находит новые способы для творческого выражения. К каким выводам пришли французские ученые в своем эксперименте, можно узнать ЗДЕСЬ.