Это упражнение обожал легендарный бодибилдер: работать будет всё тело
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоните торс примерно на 45 градусов к полу — это ваш рабочий угол наклона.
Расположите руки на штанге на расстоянии ширины плеч ладонями вниз. Плечи отведите назад, лопатки сведите. Шея должна быть продолжением позвоночника.
Снимите штангу со стойки и начинайте движение от колен до низа живота. Во время упражнения держите корпус неподвижным: активными должны быть только плечевой пояс, руки и спина. Ноги, живот и прямая мышца спины работают в статике.
При подъёме спина всегда в прогибе. Не сутультесь.
При движении штанга всегда должна касаться поверхности бедра.
У низа живота, на полсекунды зафиксируйтесь с максимально сведёнными лопатками и узким положением локтей. После этого опускайте штангу вниз.
Выполняйте тягу штанги плавно. Позитивная фаза движения — вверх быстро (на выдохе), негативная — вниз к коленям медленно (на вдохе). Наибольшая нагрузка происходит в негативной фазе движения.
Подконтрольно верните штангу на место.