Тренер назвала признаки опасной боли после тренировки

Боль после занятий спортом — это нормально. Многие воспринимают мышечную боль как признак «хорошей» тренировки, но не всякая боль допустима и полезна. О том, где проходит граница между естественным восстановлением организма и травмой, «Известиям» 1 июня рассказала эксперт по фитнесу, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

«Довольно часто после хорошей тренировки спортсмены-новички и опытные клиенты фитнес-центров испытывают мышечную боль. На профессиональном языке эту боль называют DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — точный перевод термина звучит как «запоздалая мышечная болезненность». По сути, это и есть та самая «приятная» боль, когда ты начинаешь чувствовать свое тело, каждую мышцу, с которой поработал», — объяснила она.

Как правило, такая отсроченная мышечная боль появляется через 12–48 часов после физической нагрузки. Это естественная реакция на микроповреждения мышечных волокон, которые происходят на тренировках и ведут к положительным изменениям в теле.

Эта «правильная» боль, во-первых, всегда симметричная. Во-вторых, по словам Бахтуриной, ощущения в теле будут тянущие, немного ноющие. Боль будет усиливаться при растягивании или сокращении мышцы. Но при этом болезненные ощущения не мешают человеку двигаться, хотя делать это становится менее комфортно.

Для облегчения неприятных симптомов специалист рекомендует легкую активность: прогулки, йогу, плавание, массаж или самомассаж. Хорошо снимает мышечную боль тепло — это может быть душ, ванна или баня. Кроме того, важно обязательно сохранять режим адекватного питания и сна.

Если боль возникает во время тренировки или сразу после нее — это опасный симптом. Неправильные ощущения в спорте можно описать, как острую, резкую, неравномерную боль. Важно уметь распознать и отличить сигналы организма от DOMS. Главные отличия: боль всегда локальная и очень резкая, может отдавать в другие части тела, усиливается в покое и ограничивает движение. Такие симптомы могут указывать на растяжение, надрыв связки или воспаление.

«Важно немедленно прекратить тренировку, если ощущения появились во время занятий спортом. Можно приложить к больному месту холод в первые 24–48 часов. А далее как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту. Особенно важно не откладывать визит, если боль сохраняется или усиливается», — предупредила тренер.

Еще одна вариация неправильных ощущений во время или после спорта — хроническая боль. Некоторые спортсмены считают, что каждый поход в зал должен сопровождаться болевыми ощущениями, нужно их просто перетерпеть. Это совершенно неверное мнение. Если боль повторяется изо дня в день, дает о себе знать даже без нагрузок — это уже не вопрос тренировки, а сигнал о хроническом воспалении или дисфункции.

Чтобы минимизировать неприятные ощущения после и во время тренировки важно не пропускать такие элементы, как разминка и заминка. Увеличивать нагрузку, ставить новые цели в спорте необходимо постепенно. Особенно важно идти медленными шагами в дополнительных весах и интенсивности нагрузок.

«Чтобы избежать проблем со здоровьем всегда следите за техникой: качество важнее количества. Обязательно планируйте восстановление организма — не только дни отдыха, но и сон, питание, расслабление. И самое главное — прислушивайтесь к собственному телу», — посоветовала эксперт.

Ранее, 28 января, фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов порекомендовал отказаться от доставки продуктов на дом и самостоятельно ходить по магазинам. Он отметил, что малоактивный образ жизни стал одной из наиболее распространенных проблем современности, так как люди проводят большую часть дня, сидя за компьютером.