Комплексный подход к похудению: диетолог рассказала, что может помочь добиться плоского живота

Тонкая талия, аккуратные бока и плоский живот – мечта каждой девушки. Но иногда даже интенсивный спорт и строгая диета не приносят желаемого результата.  Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, что может помочь похудеть в талии.

Фото: freepik

Диета

Ольга Павлова отметила, что ключевым аспектом диеты является исключение продуктов, провоцирующих рост инсулина и накопление жира в области талии:

— Необходимо полностью убрать сахар и белую муку. Быстрые углеводы нужно исключить, а медленные (серые каши, фрукты, ягоды) можно употреблять в маленьких количествах. Также следует увеличить потребление зелени и белка. В рацион нужно включать больше клетчатки (огурцы, помидоры, овощные салаты) и качественного белка (рыба, курица, мясо).

Кроме этого, добавила Ольга Павлова, в каждый прием пищи рекомендуется добавлять полезные жиры: ложку полезного масла, половину авокадо, горсть орехов или жирную рыбу.

Как правильно худеть на фруктах, объяснила диетолог

Гормоны

Распределение жира напрямую зависит от гормонального фона. Ольга Павлова рассказала об основных гормонах, влияющих на похудение в области талии:

— Инсулин — главный анаболический гормон, регулирующий набор веса и распределение жира. Оптимальный уровень для снижения и поддержания веса — 4–5. Щитовидная железа влияет на скорость метаболизма и фигуру. Наиболее эффективное похудение происходит при уровне ТТГ от 0,4 до 2,0, оптимально — 0,5–1,5. Кортизол — основной стрессовый гормон, способствующий накоплению жира в области талии и повышению инсулина. Важно нормализовать функцию надпочечников, сдав анализ крови. Дисбаланс половых гормонов (тестостерон, эстрадиол, прогестерон, пролактин) может затруднять похудение и ухудшать самочувствие. При проблемах со снижением веса рекомендуется проверить все гормоны.

Процедуры и спорт

— Спорт — это мощный инструмент для похудения в области талии. Он не только помогает сжигать жир, но и формирует красивый рельеф, улучшает осанку, нормализует гормональный фон и снижает стресс. Однако важно сочетать тренировки с правильным питанием и здоровым образом жизни, чтобы достичь максимальных результатов, — пояснила врач. 

Ольга Павлова добавила, что при сложностях с похудением в области талии можно использовать процедуры. Наиболее эффективные методы:

— Ручной антицеллюлитный массаж — помогает устранить локальные жировые отложения, несмотря на дискомфорт, — пояснила диетолог. — Аппаратные методики (icoon, LPG, эндосфера), но их эффективность зависит от квалификации специалиста. Липолитики — способствуют сжиганию жира, но могут негативно влиять на печень и почки, поэтому используются как крайняя мера.