Работа зовет: как быстро вернуться к рабочему ритму после праздников — советы врачей

Выход на работу после праздников — всегда тяжелое испытание. Кто-то слишком привык к отдыху, а кто-то, наоборот, даже не успел расслабиться. URA.RU делится главными советами врачей и предлагает 10 простых шагов, которые помогут без проблем вернуться к рабочему ритму.

Как вернуться к работе: советы врачей

Пермский терапевт Егор Калмаков рассказал URA.RU, что первое, что необходимо сделать для успешного вливания в рабочий график, — это нормализовать режим сна. Чем раньше начать делать это, тем быстрее пройдет переходный период. Тем, кто не засиживался до ночи в каникулы и просыпался примерно в то же время, что и обычно, по словам врача, возвращение к работе дастся легче.

«Еще один важный момент — отказ от алкоголя и вредного питания. Потому что они не помогают с возвращением в строй», — поделился с URA.RU Егор Калмаков.

Как говорит сомнолог Казанского федерального университета (КФУ) Лилия Шагиахметова, в каникулы допустимы отклонения в полтора-два часа от обычного времени отхода ко сну или пробуждения. Если режим дня изменился сильнее, сразу вернуться к обычному расписанию дня будет сложно. «Чтобы не было резкого перехода, нужно постепенно сдвигать часы в нужную сторону», — цитирует сомнолога Центр медиакоммуникаций КФУ.

По словам Лилии Шагиахметовой, легче переход от одного режима дня к другому переносит молодежь. У людей старшего возраста этот процесс может быть более дискомфортным и продолжительным.

Как вернуться к работе: советы психолога

Специалист службы психологической помощи Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Денис Хакимов рекомендует в первые рабочие дни не погружаться в дела с головой. Чтобы адаптация прошла плавно, лучше не перегружать себя и постепенно увеличивать нагрузку. Будет здорово начать с приведения рабочего места и электронной почты в порядок — в общем, создать условия для комфортного труда.

Еще один совет психолога, который приводит сайт Департамента труда и соцзащиты — привести себя в тонус, составив план на начавшийся год. Он не обязательно должен состоять только из рабочих целей, личным там тоже стоит найти место. Например, туда можно написать семейные стремления, планы на отпуск или обучение чему-то новому.

Новогодние каникулы — период веселья, приятных посиделок с друзьями, отдыха на природе. Переходить от такого времяпрепровождения к скучным, загруженным бытом и работой дням может быть непросто. Чтобы облегчить этот процесс Денис Хакимов советует находить время для расслабления и среди рабочих будней.

По его словам, резко обрывать все развлечения во второй декаде января не стоит — лучше найти возможность пообщаться с близкими, покататься на лыжах или организовать культурный досуг по вечерам или в выходные. Так расставаться с каникулами будет менее обидно. А вот с первых рабочих дней брать рабочие задачи на дом, наоборот, не стоит — это приведет к перегрузке и помешает переключиться с одного режима на другой.

Как вернуться к рабочему ритму: 10 простых шагов

Вернуться в рабочую колею после отдыха — задача, которую можно разбить на небольшие действия. Следуйте этой пошаговой инструкции, чтобы ворваться в приближающуюся рабочую неделю с новыми силами.

• Постепенно сдвигайте будильник. Если вы просыпались поздно, за 2-3 дня до работы начинайте вставать на 30-60 минут раньше. Так переход на рабочий подъем будет мягким.
• Вернитесь к полезному рациону. Сократите количество сладкого, жирного и фастфуда за несколько дней до начала рабочих будней. Добавьте в меню больше овощей, фруктов и воды, чтобы помочь телу восстановить баланс.
• Начните с вечера воскресенья. За день до выхода придите домой пораньше, откажитесь от тяжелой пищи и алкоголя. Это поможет настроить организм.
• Приведите в порядок рабочее пространство. В первый день не хватайтесь сразу за сложные задачи. Начните с проверки почты, наведения порядка на столе и в компьютере.
• Составьте реалистичный план на неделю. Не перегружайте первые дни. Выделите ключевые, но посильные задачи и отмечайте прогресс — это мотивирует.
• Вспомните про отдых в будни. Запланируйте на вечер после работы или на выходные что-то приятное: встречу с другом, поход в кино, прогулку. Это снизит ощущение «конца праздников».
• Сформулируйте цели на год. Запишите не только рабочие, но и личные планы, не забывайте про свои хобби и про путешествия. Это создаст позитивный настрой и ощущение перспективы.
• Не берите работу на дом. Четко разделяйте время для труда и отдыха, особенно в первую неделю. Дайте психике возможность «выключаться».
• Ложитесь спать вовремя. Восстановите режим сна — это основа энергии и концентрации. За час до сна отложите гаджеты.
• Будьте к себе добрее. Примите, что первые 2-3 дня продуктивность может быть ниже обычной. Это нормальный период адаптации, а не ваша личная неудача.