Дополнительный прием мелатонина — кому нужно и зачем

Мелатонин — «гормон сна». Он действует на организм мягко и быстро. Дополнительный прием мелатонина помогает улучшить продолжительность и качество сна. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, зачем и кому принимать мелатонин.

Фото: freepik

Роман Бузунов отметил, что мелатонин принимают для лечения нарушений сна, таких как бессонница и синдром смены часовых поясов (джетлаг), а также для улучшения качества сна:

— Он может быть полезен людям с нарушениями циркадного ритма, связанными со сменной работой или при ранних стадиях болезни Альцгеймера. Мелатонин также рассматривается как потенциальное средство для улучшения настроения при сезонном аффективном расстройстве.

По словам сомнолога, официально рекомендуемой дозы мелатонина не существует. Чаще всего он назначается в дозировке от 0,5 до 10 миллиграммов. Для большинства людей достаточно трех миллиграммов.

— При циркадных расстройствах рекомендуется начинать прием низких доз, например 1 миллиграмм или меньше, а затем увеличивать дозу при необходимости. Низкие дозы могут быть столь же эффективны, как и высокие, хотя разным людям могут потребоваться разные дозировки. Лучшее время для приема мелатонина — за 30 минут до желаемого времени сна.

Роман Бузунов добавил, что в некоторых случаях мелатонин может использоваться у детей, хотя у них лучше прибегать к немедикаментозным методам улучшения сна, таким как режим, правильная подготовка ко сну. Кроме этого, беременным и кормящим женщинам следует избегать приема добавок мелатонина, так как не была изучена безопасность терапии у этой категории женщин.

Не следует сочетать добавки и препараты мелатонина с алкоголем. Алкоголь может нарушать качество сна и изменять естественный уровень мелатонина. Также Роман Бузунов посоветовал избегать приема мелатонина с кофеином. Кофеин — это стимулятор, который при употреблении незадолго перед сном способствует нарушению цикла сна и бодрствования.

— Хотя мелатонин в целом считается безопасным, возможна передозировка, особенно у детей. Симптомы передозировки мелатонина включают головную боль, снижение или повышение артериального давления, сонливость, рвоту и кошмарные сновидения. Поэтому перед тем, как начать принимать мелатонин, обратитесь к врачу за консультацией, — предупредил специалист.