Комментарии 0
...комментариев пока нет
Фруктовый рай или вздутие живота: диетолог объяснила, почему летние лакомства могут испортить самочувствие
- 12:23 12 июля
- Елизавета Пушкина
Летний сезон радует обилием сладких фруктов и ягод, но часто после их употребления появляется неприятное вздутие и дискомфорт. Почему так происходит и как избежать этих проблем, рассказала врач-диетолог Надежда Литвинова-Гразион.
Почему фрукты вызывают вздутие?
Основная причина — высокое содержание природных сахаров, которые служат питанием для кишечных бактерий.
Фруктоза — не всегда полностью усваивается, и её избыток начинает бродить в кишечнике, вызывая газообразование.
Клетчатка (в яблоках, грушах, абрикосах) ускоряет перистальтику, что может приводить к спазмам и вздутию, особенно у людей с чувствительным ЖКТ.
Как есть фрукты без вреда для живота?
Вводите в рацион постепенно — резкий переход на большое количество фруктов может перегрузить пищеварение.
Сочетайте с белком (творог, йогурт, орехи) — это замедлит усвоение сахаров и снизит брожение.
Выбирайте ягоды с низким содержанием фруктозы — чернику, клубнику, малину.
Не ешьте фрукты натощак — лучше употреблять их после основного приёма пищи.
Если вздутие уже появилось, помогут травяные чаи (мята, ромашка) и лёгкий массаж живота. А при частых проблемах с пищеварением стоит проверить микрофлору кишечника у специалиста, пишет источник.
Так что наслаждайтесь летними дарами природы, но знайте меру — тогда и животик будет спокоен!