Как сохранить здоровье школьника до конца учебного года?

Мебель для гения

Выбор правильного стола и стула для школьника — задача ответственная, ведь немало времени он будет проводить сидя. Для этого следует руководствоваться принципами эргономики и соответствия росту. Правильно подобранная мебель позволит ребенку сидеть глубоко на стуле, держать спину ровно, согнув ноги в коленях и опираясь ступнями на пол. Это поможет избежать искривления позвоночника и других проблем со здоровьем.

Выбирайте мебель, исходя из соответствия роста ребенка и высоты стола и стула.

рост 100-115 см: стол — 45 см, стул — 26 см;
рост 115-130 см: стол — 52 см, стул — 30 см;
рост 130-145 см: стол— 58 см, стул — 34 см;
рост 145-160 см: стол — 64 см, стул — 38 см;
рост 160-175 см: стол — 70-75 см, стул — 42 см.

Для учеников начальной школы отличным вариантом станет стол-парта, которая подходит для письма, чтения, рисования, лепки и других развивающих занятий. Такая мебель обычно изготавливается из ламинированного ДСП и имеет регулировку угла наклона и высоты, что позволяет адаптировать стол под нужды ребенка.

Стул — незаменимый атрибут рабочего места. Один из ключевых элементов стула — спинка. Она должна служить надежной опорой для поясницы и нижней части грудного отдела позвоночника. Идеально, если спинка имеет регулировку, позволяющую адаптировать ее положение под индивидуальные особенности фигуры. Обратите внимание на наличие небольшого выступа в нижней части спинки — он помогает поддерживать естественный изгиб позвоночника в поясничном отделе, обеспечивая правильную осанку.

Во время занятий стул должен располагаться так, чтобы при опоре на спинку между грудью ребенка и столом оставалось расстояние, равное ширине его ладони. Для младших школьников лучше выбирать простые модели без подлокотников и дополнительных изгибов. Для подростков подойдут более сложные — с анатомическим изгибом, на колесиках и с удобными подлокотниками.

При выборе мебели также важно учитывать следующие пропорции: расстояние от края стола до сиденья стула по вертикали должно быть равно высоте опущенного локтя руки плюс 5 см; по горизонтали же сиденье должно немного заходить под стол (на 5-7 см).

Глаза не устанут

Правильная организация рабочего места ребенка за компьютером также играет ключевую роль в его здоровье и продуктивности. Один из аспектов — правильное расположение монитора. Он должен находиться непосредственно перед глазами, чтобы избежать необходимости поворачивать голову. Расстояние от глаз до экрана должно составлять не менее 70 см. Чтобы предотвратить усталость глаз и физическую перегрузку, рекомендуется использовать таймер, который будет напоминать о необходимости делать перерывы для небольшой разминки.

Не менее важен микроклимат в помещении. Необходимо следить за температурой и влажностью воздуха, особенно в зимний период, когда воздух в помещениях часто пересушен. Оптимальная температура в комнате должна составлять 19-24°С. Проветривание поможет поддерживать комфортный микроклимат и обеспечит приток свежего воздуха.

Что думает врач?

Владлена Гармаева, врач-педиатр Детской клиники «Медси» в Благовещенском переулке (г. Москва), кандидат медицинских наук, ответила на вопросы читателей «Комсомольской правды».

— Что делать, если размеры квартиры не позволяют организовать ребенку отдельное рабочее место?
— Организуйте ему удобный письменный стол в углу дома или квартиры. Пусть он будет занимать свободное место, но зато ребенку будет удобно выполнять домашнее задание.
— Но что, если в жилье нет места, где можно было бы поставить полноценный письменный стол?
— Для начала можно попробовать найти компактную модель стола, а все книги и принадлежности разместить на стене (например, на полках или в подвесных кармашках). Если такой вариант тоже не подходит, возьмите за правило освобождать ребенку для занятий стол на кухне или в единственной комнате — на несколько часов в день. Пока школьник делает уроки, там не должно быть посторонних предметов, никто не должен рядом есть или заниматься другими делами. Все это может отвлекать ребенка и мешать ему сосредоточиться.
— Могут ли одно рабочее место использовать двое детей?
— Если в семье несколько детей, то у каждого ребенка в идеале должно быть отдельное рабочее место. При отсутствии такой возможности им можно заниматься по очереди за одним столом.
— Нужно ли отдельное рабочее место дошкольнику?
— Если дошкольник работает с пластилином, рисует, собирает пазлы, ему можно сделать специальный уголок для этого. В этом возрасте дети не так много пишут, но если ребенок проводит длительное время в сидячем положении, ему нужно организовать рабочее место с хорошим столом, стулом, настольным освещением.

О привычках

У большинства детей и подростков врачи диагностируют по 2-3 хронических заболевания. В начальной школе нередко ухудшается зрение и портится осанка, а в старшей — частые перекусы провоцируют развитие гастрита. Как же помочь детям оставаться здоровыми на протяжении всего периода обучения
в школе?

Режим дня — основа здоровья школьника. Четкий план, включающий однотипные действия, такие как чистка зубов, прием пищи, выполнение домашних заданий, посещение секций, а также достаточное количество свободного времени и сна, играет огромную роль. Соблюдение режима позволяет ученику быстрее адаптироваться к образовательному процессу, а успехи в школе, в свою очередь, повышают самооценку и формируют позитивное отношение к обучению.

Недостаток сна также негативно сказывается на успеваемости и общем состоянии здоровья ребенка. Важно помнить, что потребность
в сне меняется с возрастом. Ученики начальной школы должны спать не менее 10-10,5 часа, а первоклассникам рекомендуется еще 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5-7 классов.

В 8-9 классе норма сна может быть немного уменьшена — до 9-9,5 часа, и только старшеклассники могут спать по «взрослым» нормам — по 8-9 часов.

Регулярное и сбалансированное питание, как минимум 4 раза в день, — одно из основных условий сохранения здоровья школьника. Рацион должен соответствовать энергозатратам ребенка и содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для роста и развития организма. Стоит отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и рыбе.

Учеба в школе неизбежно связана с повышенной нагрузкой на глаза. Для профилактики расстройств зрения необходимо делать перерывы во время занятий каждые 30-40 минут на 15 минут, давая глазам отдохнуть. Рекомендуемая продолжительность домашних занятий: для учащихся 1-2 классов — не более 1,5-2 часов, для 3-4 классов — 2 часа, для старших школьников — не более 3-4 часов.