Учёный Инго Фробёзе: тренироваться с мышечной болью можно, но не стоит
Каждый, кто когда-либо возвращался к тренировкам или пробовал новый вид нагрузки, знаком с этим ощущением: на следующий день мышцы "тянет" и двигаться становится трудно. Но означает ли это, что нужно срочно прекратить тренироваться, или наоборот — продолжать через силу?
Можно ли заниматься при боли
Дискомфорт возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и воспаления, вызванного попаданием жидкости в ткани. Если нагрузить их снова слишком рано, велик риск не укрепить тело, а получить травму.
"Тренироваться с болью в мышцах можно, но делать этого не следует. Боль всегда сигнализирует о том, что мышцы были перегружены", — объясняет учёный Инго Фробёзе из Немецкого спортивного университета в Кёльне.
Что действительно помогает
Главный помощник в такой ситуации — время. Обычно достаточно двух-трёх дней отдыха, чтобы мышцы пришли в норму. Но это не значит, что нужно лежать на диване: лёгкая активность, например прогулка или простая гимнастика, ускорит заживление. Хорошо действует и тепло — горячая ванна или тёплый душ улучшают кровообращение и помогают тканям быстрее восстанавливаться.
Чего лучше избегать
Ошибкой будет снова нагружать те же мышцы в полную силу. Это только усилит повреждения и замедлит процесс восстановления. Организм подсказывает, когда пора остановиться — игнорировать его сигналы не стоит.
Главное правило
Мышечная боль после тренировки — это не враг, а естественный отклик организма на нагрузку. Дайте телу немного времени, позаботьтесь о нём с помощью тепла и лёгкого движения, и уже скоро сможете вернуться к тренировкам с новыми силами.
Уточнения
Мы́шцы также му́скулы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.