Кардио без беговой дорожки: 7 способов оставаться в форме и не страдать
Если при слове "пробежка" вам хочется закатить глаза и завернуться в плед — вы не одиноки. Не всем по душе марафоны и пульс 180 в 6 утра. Но тело-то всё равно просит движения, а мозг — перезагрузки.
Хорошая новость: кардио — это не только бег. Его можно делать с удовольствием, стилем и без ощущения, что вас заставляют. Делимся пятью вариантами, которые заменят пробежки — и не испортят настроение.
Зачем вообще нужно кардио, если не худеешь
Даже если вы не мечтаете о минус пяти к отпуску, кардионагрузка остаётся важной:
- Улучшает работу сердца и сосудов.
- Поднимает выносливость и настроение.
- Помогает мозгу работать чётче.
- Разгоняет лимфу и тревожные мысли.
- Улучшает сон и "разглаживает" день.
Главное — не способ, а регулярность. И бег здесь — лишь один из многих вариантов.
Велопрогулка или велотренажёр
Низкоударное кардио для интровертов
- Можно ехать по парку под закат, можно — крутить педали под сериал. Суставы в порядке, калории — в минусе, а настроение — в плюсе.
Танцы и зумба
Пульс, пластика и эндорфины
- Можно в комнате на ковре, можно в студии с зеркалами. Танцы — это не только сжигание калорий, но и средство против хандры. К тому же, работают на тело не хуже тренажёров.
Игровое кардио: бадминтон, настольный теннис, сквош
Весело, азартно и незаметно
- Соревновательный драйв втягивает так, что не замечаешь, как пролетел час. Подходит тем, кто любит играть, а не "качаться". И да — 300+ калорий сгорят просто по ходу веселья.
Бокс-фитнес и работа на мешке
Кардио с выбросом адреналина
- Бьёшь по груше — сбрасываешь стресс, сжигаешь калории, прокачиваешь сердечно-сосудистую систему. Можно с тренером, можно дома по видео. Главное — включиться.
Скакалка
Минимум места — максимум эффекта
- Компактно, недорого и очень энергично. Начинайте с 30 секунд, постепенно наращивайте. Пять минут прыжков — как 20 минут пробежки, только веселее и быстрее.
Кардио должно радовать, а не утомлять
Вы не обязаны любить бег, чтобы быть активным. Любое движение, которое вызывает у вас радость и ускоряет пульс — и есть идеальное кардио. Танцуйте, прыгайте, крутите педали или бейте грушу — главное, чтобы это подходило именно вам.
Пульс и удовольствие — лучшие тренеры. Остальное — детали.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.