Вкусный способ оздоровить кишечник и сбросить пару сантиметров

Оказывается, вкусная привычка может работать на здоровье. Новое исследование доказало: ежедневная порция миндаля не только снижает уровень "плохого" холестерина, но и уменьшает воспаление, улучшает микрофлору кишечника и… помогает избавиться от сантиметров на талии.

Что именно выяснили учёные

Команда из Университета штата Орегон провела 12-недельное исследование среди 77 взрослых от 35 до 60 лет. Все участники страдали от метаболического синдрома — набора факторов, повышающих риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (высокое давление, лишний вес, нарушенный обмен жиров).

Каждому участнику в рамках эксперимента предложили ежедневную закуску на 320 калорий: одна группа ела миндаль, другая — крекеры.

Результаты удивили:

• у любителей миндаля снизился уровень ЛПНП — "плохого" холестерина;

• наблюдалось улучшение баланса кишечных бактерий и снижение воспаления;

• участники с ореховой диетой потеряли сантиметры в талии;

• уровень витамина Е, крайне важного для нервной и мышечной систем, вырос.

А что крекеры? У контрольной группы подобных улучшений не зафиксировали.

Как объясняет профессор Эмили Хо, руководитель Института Лайнуса Полинга при OSU, "миндаль — это не просто калории. Он богат магнием, клетчаткой и фитохимическими соединениями с антиоксидантным действием".

Замените обычную перекусочную привычку — и организм скажет спасибо. Горсть миндаля (примерно 45 орешков или 50 г в день) может стать настоящей профилактикой против "тихих" болезней цивилизации. Главное — вписать его в общее сбалансированное питание.

Уточнения

Миндаль (миндальный орех) — съедобные ядра семян или сами семена одноимённого растения. Широко культивируется вид Миндаль обыкновенный.