Как тренируются американские солдаты? Эти петли помогут обрести мощь и взрывную силу
TRX петли — многофункциональный тренажёр, который представляет из себя прочную ленту с креплением и двумя лямками.
Их прототипом послужили парашютные стропы, которые начал использовать для самостоятельных тренировок американский пехотинец Рэнди Хенрик. В течение нескольких лет изобретение получило широкое распространение в рядах американской армии, и было налажено их массовое производство.
Этот тренажёр оправдывает свое название, так как в основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом.
Этот простой с виду атрибут для физической нагрузки может привести в форму с нуля и заставить попотеть даже профессиональных спортсменов.
Лучшие упражнения на TRX
Бег в упоре
- Закрепите стропы специальной петлей на шведской стенке, двери или дереве.
- Опустите каждую сторону петель так, чтобы расстояние до пола было 30-40 сантиметров.
- Встаньте на четвереньки спиной к петлям. В этом положении проденьте ноги в лямки.
- Руками отойдите вперед настолько, чтобы ваши ноги выпрямились и были на весу, но не в натяг.
- Начните попеременно подтягивать левую и правую ноги к груди.
- Когда правая нога согнута в колене, левая должны быть полностью выпрямлена сзади, и наоборот.
- Держите пресс и спину в напряжении во избежание травм.
Это упражнение можно использовать как разминку перед тренировкой на TRX.
Отжимания
- Примите упор лежа с закреплёнными ногами в лямках петель, как в первом упражнении.
- Из этого положения приступите к стандартным отжиманиям. Ноги старайтесь удерживать в симметричном положении, не отводите таз наверх, держите корпус прямым с помощью мышц пресса и спины.
Боковая планка
Боковая планка на петлях выполняется по тому же принципу, что и боковая планка без использования тренажера. За тем лишь исключением, что ноги спортсмена продеты в лямки и находятся на весу.
- Для выполнения этого упражнения лягте на пол ногами к петлям. Просуньте голеностопы в лямки.
- Обопритесь на локоть или выпрямленную руку. Ноги должны находится на одинаковой высоте от пола.
- Удерживайте положение боковой планки, сколько сможете. Не выдвигайте таз наверх, вперед или назад. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
Приседания
- Для приседаний укоротите длину петель, чтобы каждая была на уровне вашей груди.
- Подойдите к тренажёру лицом и возьмите лямки строп в руки.
- Начинайте медленно приседать, переведя весь вес тела на пятки. В процессе приседания вы должны почувствовать, что как будто висите руками на петлях и без их помощи упадёте.
- Этот вариант приседаний максимально полезен для организма. Именно с помощью строп удается создать оптимально правильные углы нагрузки в коленях, спине и стопах, пишет "СЭ".
Выпрыгивание из приседа
- Выполняются по примеру приседаний с петлями. Но в финальной фазе добавляется активный прыжок наверх.
- Приземление после выпрыгивания должно приходиться на всю поверхность стоп.
Горизонтальные подтягивания
- Лямки петель должны быть на уровне груди. Подойдите к стропам лицом и возьмите крепления в руки.
- Ногами подойдите в направлении к тренажеру так, чтобы прямыми руками повиснуть на петлях.
- Из этого положения медленно сгибайте руки, как при отжиманиях, только в этом случае максимальное усилие будет направлено на сгибание. Медленно доведите грудь до ладоней и так же медленно выпрямите руки в локтях.
Начинайте свои тренировки с 15 повторов каждого упражнения в 2-3-х сериях.
Уточнения
Подвесно́й тре́нинг — разновидность силового тренинга, при котором используют подвесные системы из верёвок (или строп), позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека.
Парашю́т (через фр. parachute, от греч. para — «против» и chute — «падение»; однокоренные слова: парасоль, параплюи, паратоннэрр, парафё, параван) — устройство в форме зонта из ткани или другого мягкого материала, к которому стропами прикреплена подвесная система или груз.