Тест на физиологический возраст: 4 упражнения, которые покажут, пора ли вам на пенсию

Очень часто возраст в паспорте не совпадает с физиологическим. Вспомните, когда именно вы поняли, что после нахождения в неудобной позе с трудом встаете, чувствуя хруст и дискомфорт в коленях? Когда у вас последний раз не кружилась голова после наклонов вниз?

Вынуждены вас расстроить: если ваш физиологический возраст значительно старше реального, вам срочно нужно что-то менять: пересмотреть свой рацион, начать заниматься спортом, иначе в 40 лет вы превратитесь в пожилого человека, а до пенсии еще далеко. Если же вы измените образ жизни, уже через пару месяцев помолодеете — в буквальном смысле.

Parents собрал несколько тестов, которые помогут точно определить ваш физиологический возраст. Давайте посмотрим: вы уже стали пенсионером или остаетесь вечным студентом?

4 упражнения, которые определят ваш физиологический возраст

В Сети очень много челленджей, которые так и называются «Тест на возраст». Многие из них предлагают повторить такой цикл упражнений, который под силу разве что гимнастам. Многие в попытке повторить эти задания получают вывихи и переломы. Но есть тесты, которые реально работают, и их эффективность подтверждают врачи.

1. Тест на равновесие

Чувство баланса — один из главных показателей молодости. Только хороший мышечный тонус и здоровые суставы позволяют быть устойчивыми даже в совершенно неудобных позах. Вы наверняка уже слышали про тест «Фламинго, когда нужно стоять на одной ноге. Рассказываем, как сделать это правильно.

• Разуйтесь, наденьте удобную одежду. Подготовьте секундомер (лучше, если это будет делать другой человек).

• Встаньте ровно, опустив руки вдоль тела, но не прижимая их к туловищу и бедрам.

• Одну ногу согните в колене и поднимите вверх. Чтобы упростить задачу, можете ступню поднятой ноги упереть в икру другой ноги.

• Засеките, сколько секунд вы простоите на одной ноге, не поднимая руки вверх и не падая на вторую ногу.

2. Тест на силу сжатия кулака

Доказано, сила сжатия рук напрямую зависит от возраста. У пожилых людей есть одна отличительная черта: у них слабеют ладони, хват руки становится хуже, поэтому вещи могут часто выпадать. Это связано с работой суставов и тонусом мышцы, и это неизбежный процесс. Но у одних этот процесс старения происходит быстрее, у других — медленнее.

• Чтобы проверить силу кисти, вам понадобится динамометр. Измерения производятся на той ладони, которая у вас ведущая. Для правшей это правая кисть руки, для левшей — левая.

• Сядьте в удобное кресло со спинкой. Рука должна быть согнута строго под углом 90 градусов, при это локоть должен опираться на стол или подлокотник.

• Сожмите динамометр в ладони так, чтобы были задействованы все пальцы.

• Зафиксируйте результат.

Разумеется, если вы занимаетесь спортом или на работе таскаете тяжести, ваши показатели могут быть выше указанных.

3. Тест на силу мышц

Сила мышц, особенно пресса и спины, также говорит о возрасте и состоянии вашего здоровья. Чтобы выполнить этот тест, нужна только ровная поверхность и любой удобный нескользящий коврик для занятий спортом.

Вам нужно лечь на спину на ровную поверхность. Плечи, лопатки и поясница прижаты к полу, ноги согните в коленях, как будто вы собираетесь качать пресс.

Руки скрестите на груди или заложите за голову. Напрягая мышцы пресса, не отрывая поясницу от пола, поднимайте плечи и лопатки. Затем ложитесь. Вам нужно понять, сколько раз подряд вы сможете сделать это упражнение.

4. Тест на работу легких и сердечно-сосудистой системы

То, как хорошо наш организм справляется с кислородным голоданием при нагрузках, говорит о правильной работе легких и сосудов, снабжающих сердце. Чтобы провести тест, вам не нужно бегать по лестнице или нырять под воду. Достаточно взять секундомер и задержать дыхание.

• Подготовьте секундомер.

• Сделайте максимально глубокий вдох и выдох.

• Сделайте спокойный вдох, задержите дыхание, зажав нос, сразу включите секундомер.

• Когда вы чувствуете, что уже не можете задерживать дыхание, зафиксируйте результат.

Упражнения, которые точно не стоит повторять

В соцсетях вы можете увидеть самые разные упражнения. Например, сейчас очень популярен среди блогеров такой тест: подопытный встает на колени, а затем резко подпрыгивает, пытаясь встать с колен на ступни. Такой трюк никак не связан с возрастом, а только с вашей физической подготовкой. Не стоит его повторять, ведь высок риск получить травмы.

Еще один тест не такой опасный, как прыжок с колен, на первый взгляд — сесть на пол и встать без рук. Но он также может быть чреват растяжениями голеностопа. А если вы потеряете равновесие и упадете, могут быть и другие травмы.