Ваш организм превращается в печь: спорт, после которого калории горят часами

Не каждый спорт работает одинаково. Одни виды активности сжигают калории только в момент нагрузки, другие запускают метаболизм так, что тело продолжает тратить энергию ещё долгие часы. Этот эффект носит название afterburn — "послесжигание".

Почему жир горит даже после тренировки

После интенсивного занятия организму нужно восстановить силы: залечить микроповреждения мышц, восполнить запасы энергии и "прибраться" в клетках. Всё это требует кислорода и калорий, поэтому процесс жиросжигания продолжается и в состоянии покоя.

Какие тренировки самые эффективные

• HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности) — короткие всплески максимальной нагрузки чередуются с паузами. После них обмен веществ ускорен ещё 24-48 часов.
• Силовой тренинг — работа с весами или собственным телом. Скелетные мышцы требуют много энергии для восстановления, поэтому калории "горят" дольше.
• Спиннинг и круговые занятия — динамичное чередование кардио и силовых упражнений.
• Интенсивный бег — особенно спринты и интервалы. Простое медленное бегание такого эффекта не даёт.

Секрет успеха — сочетание кардио и силовой нагрузки

Только бег или ходьба помогают, но не дают максимального результата. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, а значит и базовый метаболизм.

"Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сгорает даже в состоянии покоя", — отмечает тренер Мартина.

Практические советы

• Делайте HIIT по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.
• Подключайте силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю.
• Следите за восстановлением — сон и отдых так же важны, как и тренировки.
• Включайте движение в повседневность: ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта.

Если хочется худеть быстрее, не ограничивайтесь кардио. Добавьте HIIT и силовые нагрузки — и ваш организм будет сжигать жир ещё часами после тренировки.

Уточнения

Спорт (от англ. sport — сокращение от первоначального старофранц. disport — «развлечение, забава») — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.