Упражнение «вакуум»: в чем польза и как выполнять

Красивое и здоровое тело по нынешним временам дорого стоит.  Но есть одно упражнение, которое поможет без лишней траты времени, денег и сил получить хороший визуальный результат и оздоровить тело. И это — «вакуум». На канале про здоровый образ жизни рассказали, в чем польза данного упражнения.

Если тренировать живот при помощи «вакуума», то это отличный способ укрепить пресс, то есть прямую мышцу живота, придать ему подтянутый вид, а также защитить внутренние органы и еще дополнительно улучшить осанку.

— Особенность этого упражнения в том, что при его помощи можно проработать не только внешние мышцы живота, то есть пресс, но и глубинные мышцы брюшной полости — рассказали на канале. — И хороший плюс этого упражнения, что оно не требует никакого специального инвентаря, оборудования и многого другого. Помимо улучшения физической формы «вакуум» также благотворно влияет на пищеварительную систему. Потому что улучшается работа желудочно-кишечного тракта, решаются проблемы с раздраженным кишечником, вздутием живота и слабым пищеварением.

Кроме этого, благодаря «вакууму» оздоровляется лимфатическая система, потому что движение лимфы напрямую зависит от работы мышц. Также «вакуум» благотворно влияет на кровообращение, потому что он дает особый приток крови в область живота, а еще и малого таза, что значительно улучшает функционирование органов в этой области.

Для выполнения упражнения примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на коврик, руки расположите вдоль тела. Начните дышать ровно и спокойно через нос. Сделайте медленный и глубокий вдох, затем выдох через рот, втяните живот. Приподнимите голову, плечи и лопатки. Держите мышцы живота в напряжении несколько секунд — 10–15. Затем расслабьтесь и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение. Помните, что задержка дыхания, особенно для новичков, не должна быть длительной.

Фото: freepik